Sådan Cure Depression Gennem Runner High

Der er mange typer af depression , og vi alle bliver deprimerede på et eller andet tidspunkt i vores liv på grund af forskellige understregning årsager. For afslappet depression , kan man let bidrage til at helbrede problemet ved at hæve serotonin-niveauet i hjernen. Rigelige mængder af aktivitet kan derefter oprette sendere i hjernen til at frigive endorfiner , der hjælper til at øge serotonin-niveauet og gøre du føler dig glad . Med rindende kan du opnå en runner høje . Dette er, når kroppen går i en recovery -mode og frigiver endorfiner til at genoprette muskelvæv. Det er også undertiden benævnt som en " anden vind . " Generering af en runner høje kan være en tilfredsstillende opfyldelse af udholdenhed, der lindrer spændinger og stress . Instruktioner
1

Beslut dig for en kørende rutine. Gøre tid til at køre om morgenen , før de går til arbejde eller skole . Også få tid til at løbe og motion i eftermiddag. Dette vil hjælpe med at holde dit sind off stress fra arbejde eller skole .
2

Start ud med et langsomt tempo. Må ikke presse dig selv til at nå dette runner høje . En sund grænse ville være at starte på en mile i morgen og til at arbejde op til tre miles. Derefter køre på mindst to til tre miles i eftermiddag. Prøv at skubbe kilometertal , hvor du kører med en kvart mile hver uge.
3

Motion før hver kørsel at strække dine lægmuskler og resten af dine ben.
4

Spis masser af kulhydrater før en lang distance løb. Dette vil hjælpe dig til at opretholde en succesfuld runner høje uden større ømhed eller kramper.
5

Deltag i en lokal løbeklub eller indtaste i 5 k og 10 k race. Konkurrerende i løb vil bidrage til at give dig en konkurrents kant, der vil øge dine endorfiner .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler