Sådan Administrer din daglige liv, når du er sørgende

Efter at have oplevet tab af nogen eller noget , du sørge. Du kan føle bølger af chok , vrede, sorg eller skyld . I 1969 psykiater Elisabeth Kübler - Ross skimtes fem stadier af sorg , som omfatter benægtelse , vrede, overenskomstforhandlinger, depression og accept. Men folk ikke altid fremskridt gennem disse stadier i rækkefølge , eller de kan springe en scene. Fordi personer lider tab forskelligt, forvaltning af daglige aktiviteter afhænger af sværhedsgraden og symptomer af den sørgende . Instruktioner
1

tild nok tid i din dag til at sove . Mens dit sind har brug for ned - tid til at behandle følelser af tab , din krop kræver hvile og en pause fra stress. Se fjernsyn , tage beroligende bade, eller deltage i meditation eller guidede - billedsprog øvelser til at slappe af. Ifølge hjemmesiden WebMD , guidede billedsprog er et program af rettet tanker og forslag , der styrer din fantasi i retning af en afslappet , fokuseret tilstand. Du kan bruge en instruktør , bånd, eller scripts til at hjælpe dig gennem denne proces .
2

pleje din krop med sund mad, og opretholde en afbalanceret kost. Undgå stimulanser såsom stærk kaffe eller sukker -laden snacks , rygning, og over -the-counter sovende hjælpemidler. Spis små mængder af mad ofte , hvis du oplever en mangel på appetit .
3

motion dagligt eller flere gange om ugen til at håndtere fysisk stress og bevare dit helbred . Tag en rask gåtur eller jogge hvis du føler dig vred eller frustreret. Tilmeld dig i en yoga klasse eller deltage i en svømmeklub . Flytning af din krop i en stringent måde frigiver endorfiner , eller kroppens naturlige højder, og kan yde nødhjælp under sorgproces .
4

Må ikke isolere fra din normale støtte netværk og aktiviteter . Vedligehold din tidsplan, og dukke op til aktiviteter i lokalsamfundet eller kirkelige funktioner til det bedste af dine evner , mens sørgende . Må ikke skælde dig selv, hvis du ikke er åbenlyst munter eller nyttige i løbet af denne tid. Dog kan bo til stede og viser op til planlagte aktiviteter hjælpe helingsprocessen.
5

Identificer et dødsfald gruppe, der kan yde støtte og et fast punkt på kontakt med andre empatiske mennesker . Søge passende hjælp til at behandle uafklarede følelser over dit tab. Undgå kortsigtede rettelser, såsom alkohol eller gys -søger . De kan give midlertidig flugt , men forsinke helingsprocessen.
6

Find en terapeut eller få rådgivning, hvis de sørgende lammer dig eller forårsager dig svær angst eller sygdom i dit daglige liv. Seek medicin mod søvnløshed eller angst i de indledende faser af sørgende , hvis disse symptomer hæmme din evne til at fungere . Bemærk, at nogle sundhedsprofessionelle uenige med brugen af beroligende midler i løbet af den sørgende proces , så brug skøn, når høring med din læge.
7.

Ring 911 , et selvmord hotline , et familiemedlem eller en ven , og søge øjeblikkelig hjælp, hvis du føler ekstrem håbløshed og fortvivlelse .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler