Seasonal Affective Disorder Hjælp

Seasonal Affective Disorder (SAD) er en type af depression, der har tendens til at sætte i løbet af ændringen af sæsoner , især fra sommer til efterår og vinter . SAD er kendetegnet ved lavt energi niveau , vægtøgning , mad cravings (især kulhydrater) og en generel følelse af håbløshed . Selv SAD opstår oftest i løbet af vinteren , ifølge den amerikanske Academy of Family Physicians , kan episoder også forekomme i begyndelsen af sommeren , som regel med omvendte symptomer. Naturlige behandlinger
p Hvis du finder dig selv lider af milde depressioner i løbet af sæsonudsving , prøve at lave et par naturlige ændringer i din livsstil for at lindre symptomerne. Få nogle daglige motion , selv om det kun er en gåtur. Vejret i vinteren kan gøre det sværere at gå uden for; hvis dette er tilfældet, bevæger sig rundt indendørs. Sprællemænd , kører i stedet eller endda gå op og ned ad trapper et par gange vil få dit blod i bevægelse . Motion har vist sig i undersøgelser for at hjælpe kroppen frigive visse neurotransmittere , såsom endorfiner og serotonin. Ifølge et papir udgivet af Bryn Mawr College, kan disse neurotransmittere stimulere nervesystemet og give dig en "feel good " følelse og hjælpe med at bekæmpe depression.

Forøg din D-vitamin i efteråret og vinteren. Fordi solen hjælper kroppens produktion af D-vitamin , niveauet falder betydeligt i vinteren. The Journal of Nutrition , Sundhed og Aging rapporter en undersøgelse, der hævder D-vitamin er vigtig i behandling af Seasonal Affective Disorder . Hvis du bruger tid udendørs, vil du ikke nødt til at tage ekstra D-vitamin i løbet af sommeren, mens solen hjælper dig med at producere , hvad du har brug for .

Anden lille skridt , du kan tage, er simpelthen at gøre dit hus lysere. Åbne gardiner og lad alle de lys i, at du kan. Mangel på sollys kan forårsage et fald i serotonin ( den feel-good sender) og en stigning i melatonin (gør du ønsker at sove ) . Tilføjelse mere lys kan gøre din indre døgnrytme forblive så normalt som muligt , ifølge Mayo Clinic.

Medicinske behandlinger
p Hvis du finder dig selv med svær depression på grund af SAD , se din læge . Han kan anbefale anti-depressiva eller lysterapi . Lysterapi er høj eksponering for meget skarpt lys . Lys kan ændre kemikalier i din hjerne , meget den måde naturligt sollys kan. Lysterapi menes at nulstille din krops døgnrytme .

Relaterede Sundhed Artikler