Hvordan kan man øge Seritonin

Serotonin , en naturlig neurotransmitter , forekommer naturligt i kroppen. Serotonin er bedst kendt for at påvirke humør niveauer , men det påvirker også sove, hukommelse opbevaring , selv appetit . For folk, der lider af depression , er der flere måder at øge serotonin i blodet, som hjælper med at ophøje ens humør . Nogle metoder er naturlige, som indebærer udsættelse for sollys, vitaminer og mineraler og fysisk bevægelse . Andre metoder indebærer indtagelse af receptpligtig medicin. Instruktioner
1

Få nogle sollys. Hormonet Melatonin opbygger naturligt i kroppen . Det er et vigtigt hormon , men den bruger også serotonin. Sollys undertrykker produktionen af melatonin, og tillader serotonin til at stige. To timer værd af udsættelse for naturligt sollys , brudt op i små doser i løbet af dagen , vil øge serotonin og ophøje dit humør.
2

Prøv at tage folinsyre kosttilskud. Hjemmesiden The Way Up , at undersøgelser har vist, 15 til 50 mg dosis af folinsyre, tages hver dag , bør øge serotonin (se Resources).
3

Prøv at tage 400 mcg /dag vitamin B6 kosttilskud. Ifølge Livestrong.com , en undersøgelse fra 2005 af Elizabeth Lipski viste Ph.D at deprimerede patienter opretholdt også lave vitamin B6 niveauer (se reference 2 ) .
4

Prøv at tage den urtekosttilskud St. Johns Wort . Dette tillæg er blevet forfremmet til den præcise formål at bekæmpe depression naturligt i mange år.
5

Prøv at få motion, herunder nogle cardio øvelse , mindst 20 minutter om dagen. Udøver frigiver hormoner kaldet endorfiner, som øger serotonin i blodbanen .
6

Prøv at spise flere kulhydrater . En artikel om MoodImprovement.com fortæller os, at kulhydrater øger insulin niveauer i blodbanen, som sender tryptofan ind i hjernen. Tryptofan betjentene i serotonin-niveauet (se reference 3 ) . For at få de største fordele for dit helbred , undgå simple kulhydrater som sukker og hvidt brød og øger mængden af fuldkorn i din kost.
7.

Tal med en psykiater om at få en recept på en SSRI - en selektiv serotonin reuptake inhibitor . MayoClinic.com forklarer, at disse receptpligtig medicin øger serotonin i patienter ved at hæmme dets reuptake (det er re- absorption ) på celleniveau , hvilket hæmmer reuptake holder serotonin aktivt sender signaler til hjernen , som hæver stemningen i deprimeret patient (se reference 1 ) . Populære firmanavn SSRI incluse Prozac , Zoloft og Lexapro .

Relaterede Sundhed Artikler