Hvordan kan jeg øge min Serotonin Produktion

? Serotonin er en vigtig neurotransmitter i den menneskelige hjerne. Neurotransmittere tillader celler at sende signaler til hinanden. En mangel på serotonin kan bidrage til søvnforstyrrelser , depression og afhængighed. Fødeindtagelse, kosttilskud og fysiske handlinger alle påvirke produktionen af serotonin . Ved at ændre daglige handlinger og kost , kan du øge produktionen af serotonin . Instruktioner
1

Rest. En mangel på søvn forstyrrer hjernen fra at producere nok serotonin og kan skabe ravage på hormon produktion , ifølge NaturalNews.com . Start en nedtrapning aktivitet og dæmpning lyser en time, før du planlægger at gå til at sove , holde sig for øje , at de fleste mennesker kræver mindst syv timers søvn om natten til korrekt forynge og forberede den næste dag.
2

gå, løbe , danse eller bænkpres blues væk. Regelmæssig motion er en nem måde at manipulere neurotransmittere og producere højere serotonin-niveauet . For de bedste feel-good resultater , så prøv at udøve mindst 30 minutter , tre til fem dage om ugen. Tænd op cardio med styrketræning for optimale resultater .
3

Forbruge kvalitet næringsstoffer. Serotonin produktion er afhængig af kvalitet næringsstoffer. Balance dine måltider med protein og kulhydrater og undgå stærkt forarbejdede eller raffinerede fødevarer .
4

spiser nok sunde fedtstoffer . Sunde fedtstoffer såsom hør frø-og olivenolier er afgørende for neurotransmitter produktion. Smør og kokosolie også bidrage til at lette brugen af essentielle fedtsyrer , og er ideelle til at fremme serotonin skabelse.
5

Supplere din kost med vitamin B, calcium og magnesium. Vitamin B bruges hurtigt i tider med stress , så en daglig kompleks pille sikrer du giver dig selv med nok for maksimal kemisk stof i hjernen funktion. Calcium og magnesium er forstadier af serotonin konstruktion, så at supplere kosten med et dagligt indtag af de to er gavnligt. Du kan også prøve et supplement ligesom 5-hydroxy -L- tryptophan, en over-the -counter supplement til rådighed i de fleste helsekost og vitamin butikker , der hævder at naturligt øge serotonin-niveauet . Perikon er også et supplement, der kan øge serotonin-niveauet .
6

Tal med din læge om receptpligtig medicin , der kan øge serotonin-niveauet . Selektive serotonin reuptake hæmmere ( SSRI ) såsom Zoloft eller Prozac kan øge serotonin-niveauet i hjernen.
7.

Få nogle solen. Sollys naturligt stimulerer produktionen af serotonin, så tillader dig selv at sole sig i naturligt lys vil øge humør og energi niveauer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler