Helbredelsesmetoder for Depression Uden Medicin

Holder eder fra at drikke alkohol og bruge rekreative stoffer , som begge kan forårsage symptomer på depression. Hvis du har mistanke om en receptpligtig medicin du tager der forårsager din depression , tale med din læge om skiftende medicin.

Undgå situationer , som får dig til at føle sig deprimeret . Hvis det er muligt , holde sig væk fra negative mennesker, der bringer dit humør ned. I stedet tilbringe tid med støttende mennesker, der har en positiv indflydelse på dit humør. Undgå steder og situationer , som får dig til at føle sig deprimeret . Besøger et sted, eller deltage i en aktivitet, der minder dig om dårlige erfaringer kan medføre, at du føler dig ked af det. I stedet gå til steder og deltage i aktiviteter, som du nyder.
Terapi

Se en autoriseret psykolog eller rådgiver regelmæssigt. En terapeut giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser i et sikkert miljø , og terapeuten giver dig mentale redskaber til at håndtere depression.
Motion

Kom ud af dit hus og deltage i aerobe motion for at øge endorfin niveauer i din hjerne. Endorfiner er hormoner , der gør din hjerne føler sig godt. Gør motion sjovere ved at arbejde ud med en ven. Interagere med en ven stimulerer dit sind , gør motion sjovere og giver dig følelsesmæssig støtte. Jogging , svømning og vandreture er fremragende aerobe aktiviteter . For de bedste resultater , har til formål at fuldføre 30 minutters aerob motion mindst tre gange om ugen . Hvis 30 minutters motion er for svært for dig , skal du starte ved at udøve en kortere tid og gradvist arbejde dig op til 30 minutter.
Kost

Eat en afbalanceret kost rig på omega-3 fedtsyrer til at sikre, at din hjerne får alle de næringsstoffer, den behøver for at fungere ordentligt. Vitaminer spiller en vigtig rolle i hjernens funktion , og mange mennesker, der spiser en dårlig kost ikke får de næringsstoffer de har brug for. En undersøgelse offentliggjort i udgaven af ​​Journal of Clinical Psychiatry december 2006 rapporterede, at omega- 3 fedtsyrer er gavnlige i behandlingen af depression og at en mangel på vitamin B12 , niacin og folat kan forårsage depressive symptomer. En undersøgelse fra 1999 offentliggjort i Journal of Nutrition , Health og aldring fandt, at D-vitamin reducerede symptomer på sæsonbetinget affektiv lidelse , en depressiv tilstand forårsaget af manglende eksponering for naturligt sollys . Spis en afbalanceret kost, der indeholder uforarbejdede fødevarer fra alle fire grupper af fødevarer . Lean kilder til protein , nødder, frugt og mørke grøntsager er gode fødekilder . Tag daglig multivitamin tilskud, hvis din kost ikke er afbalanceret . Spis fødevarer , der er rige på omega-3 fedtsyrer. Nogle fødevarer, der indeholder store mængder af omega- 3 fedtsyrer er laks , makrel, hørfrøolie og valnødder .
Alternative Medicine

Alternative læger anbefaler at modtage akupunktur, massage terapi og meditere at afbalancere krop og sind. Ifølge teorien om alternative og kinesisk medicin, skal krop og sind være i balance for optimal mental og fysisk sundhed.
Hoteltilbud