Gigt Pool Øvelser

Pool øvelser har mange fordele for dem, der lider af smerter og stivhed i gigt. Vand giver støtte til leddene og kan slappe af stive muskler . Mange sundhed klubber tilbyder akvatiske træningshold , der er ideelle for gigt ramte . Disse klasser indeholder lav effekt øvelser og give dem, der deltager med social interaktion. Det fungerer godt at udføre 3 til 8 gentagelser af hver pulje motion og begynde med nem øvelse at vurdere tolerance. Skulder øvelser

Arthritis Foundation anbefaler, at dem, der udfører pool øvelser helt nedsænke den kropsdel udøves og udføre hver øvelse langsomt . Stop med træningen, hvis du føler pludselig smerte eller en stigning i ledsmerter. Skulderen er et fælles almindeligt ramt af gigt . Udfør fremad arm rækkevidde ved at hæve den ene arm eller begge arme fremad. Hæv armene så højt som du kan, samtidig med at nå frem , og returnere våben til dine sider på startposition. Arm kredse udføres ved at hæve begge arme lige under vandoverfladen. Holde begge albuer lige, lave små cirkler i vandet med armene. Gradvist øge størrelsen på din cirkel og derefter formindske den. Cirkel armene indad og derefter udad og være sikker på dine arme ikke kommer ud af vandet.

Hip øvelser

Hip øvelser udføres i poolen med til at øge fleksibiliteten i hofteled . Udfør en side bencurl ved at stå med din venstre side til væggen af puljen og holde på væggen for balance. Hold dine knæ afslappet og svinge dit højre ben ud og mod midten af poolen og tilbage til midterposition . Gentag med det modsatte ben , placere din højre side til puljen væggen . Vær sikker på at undgå at krydse dine ben foran hinanden for at undgå skade på hoften. Knæet lift er en anden hofte styrke øvelse , der udføres ved at stå med ryggen eller venstre side mod væggen af puljen. Bøj højre knæ og bringe det op tæt på overfladen af vandet. Ret dine knæ og bøje igen. Holde dit knæ bøjet , sænke dit ben. Gentag på den modsatte ben .

Knee Øvelser

knæbøjninger hjælpe med at forbedre fleksion og ekstension i knæene. Begynd denne bevægelse ved at hæve den ene fod langsomt og glatning knæet. Hold farten for en optælling af 3 og slip . Gentag på det andet ben , når du har afsluttet alle dine apparater . Knæ til bryst øvelser hjælpe stigning knæ fleksibilitet og hjælpe med at lindre smerter forbundet med gigt. Sid på trin af poolen og løfte det ene knæ mod brystet . Hug knæet i brystet og hold for en optælling af 3. . Placer dine hænder under dine lår eller på toppen af dit knæ for at give en ekstra stræk.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler