Naturlige helbredelsesmetoder at hjælpe Søvnløshed

The National Sleep Foundation anbefaler at få syv til ni timers søvn hver nat , men de fleste amerikanere falde kort. Dette skyldes ofte dårlig søvnkvalitet og problemer med at falde i søvn og sove igennem . Stress fra arbejder eller pakket tidsplaner kun forværrer problemet . At bidrage til at afhjælpe rastløshed og få bedre søvn, overveje naturmedicin. "Det er sikrere og har færre bivirkninger end OTC medicin ," siger Jacob Teitelbaum , MD, forfatter til " Fra Trætte til Fantastic" og medicinsk direktør for de nationale Fibromyalgi og Træthed Centers . Aromaterapi

Nogle undersøgelser viser, at naturlige dufte af æteriske olier som lavendel kan lette søvnløshed og tilskynde afslapning. I en undersøgelse foretaget på Englands University of Southampton , Forskerne sporede de sovende vaner 10 voksne forsøgspersoner i en uge. Forskere placeret en gruppe i en lavendel -duftende værelse , var konklusionen, at de voksne, der sov i værelserne duftposer med lavendel rangeret deres søvnkvalitet 20% højere end når den ikke -duftende værelse. Dette skyldes, lavendel stiger slow-wave søvn , en meget dyb søvn , hvor kroppen er helt afslappet , hjerteslag bliver langsommere, og hjernen organiserer hukommelse. Prevention.com anbefaler overbrusning et par dråber af ren lavendel olie på en væv og placere den under din hovedpude før seng.
Melatonin

Melatonin , et hormon, der produceres af pinealkirtlen i hjernen, der er ansvarlig for regulering af søvn. Melatonin kosttilskud matche denne naturlige hormon og hjælpe sovemidler . Disse kosttilskud " kan være nyttigt for at flytte organer tilbage ind i en rytme ," siger Anders Yance , certificeret ernæringsekspert og klinisk farmaceut i Oregon. Yance råder patienter til at begynde med 1 milligram før seng, at tage for meget ikke øger hormonet effektivitet
Calcium og Magnesium

Flere undersøgelser har vist, at . calcium og magnesium kan tjene som effektive søvn hjælpemidler til at hjælpe folk falde i søvn og forblive i søvn naturligt. Derudover søvnløshed er en af de vigtigste symptomer på magnesiummangel . " En mangel på næringsstoffer calcium og magnesium vil få dig til at vågne op efter et par timer og ikke være i stand til at vende tilbage til at sove ," siger James F. Balch , MD, forfatter til " Prescription for Nutritional Healing ". Bestem den anbefalede daglige behov for din aldersgruppe , og være sikker på du får nok af disse mineraler enten i din kost eller via kosttilskud.
Yoga

" Når folk fortælle mig, de har problemer med at sove, jeg foreslår at gøre en kort , langsom yoga rutine før sengetid , og det ser ud til at gøre underværker , "siger Lana Hvid, Los Angeles -baserede yoga instruktør . White forklarer, at udføre et par yogastillinger før sengetid hjælper til at slappe af sind og krop og forberede dig til at sove . Prøv at bruge en håndfuld af yogastillinger som " barnets positur " i sengen før din tur i , med fokus på dyb vejrtrækning og give slip på dagens spændinger.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler