Hvordan til at sove hurtigere og bedre

Kom tilstrækkelig hvile er afgørende for den menneskelige krop. En mangel på søvn kan forårsage skadelige virkninger , såsom stress , træthed og depression. Utilstrækkelige søvn vaner kan udvikle sig fra en række eksterne faktorer , herunder finansielle vanskeligheder , problemer med personlige relationer eller en medicinsk sygdom . Udvikling af bedre søvn vaner, der vil tillade dig at falde i søvn inden for en normal periode er afgørende for at holde en sund krop og vedligeholde energi hele dagen . Instruktioner
1 Oprettelse af en søvn tidsplan kan hjælpe dig skitsere bedre sovevaner .

Etablere en sammenhængende søvn rutine . Holder sig til et sæt tidsplan vil give din krop til naturligt at tilpasse sig falde i søvn og vågne op på samme tidspunkt hver dag . Det vil styrke din krops søvn cyklus , samt giver dig mulighed for at falde i søvn hurtigere. Det er bydende nødvendigt at gå på vågeblus , når din krop er træt .
2

Undgå besat af søvnløshed. Ifølge Dr. Andrew Weil , folk der besætte over deres søvnløshed har sværere ved at opnå en fredelig nattesøvn. Etablere dig selv, at søvnløshed er en besværlig forhindring at overvinde. Vær opmærksom på, at stress af dagen bør ikke forstyrre din søvn cyklus , og ikke dvæle ved tidligere aktioner , der kan hindre din evne til at sove godt. Læs en bog til at distrahere dig fra at bekymre sig , indtil din krop bliver træt .
3

Forbered et komfortabelt soveværelse miljø . Dæmpe lyset i dit soveværelse til at give din krop til at genkende , når det er tid til at sove . Eksterne søvn hjælpemidler , såsom " White Noise "-enheder , kan give en blok for barske omgivende miljø lyde , så du kan falde i søvn hurtigere.
4

Forbered en behagelig seng. Kvaliteten af madrasser og puder kan variere meget, og det er afgørende at vælge en seng og pude , der opfylder din krops niveau af komfort. Sørg for, at madrassen du ejer giver din krop med den samlede støtte . En god madras skal yde støtte til alle punkter i din krop , herunder dine skuldre og hofter , og lad din ryg til naturligt forme sig til at matche en god stående kropsholdning. En hård madras eller en, der indeholder for lidt støtte kan forårsage rygsmerter og ubehageligt tryk på kroppen. Hvis du har brug for at købe en ny madras , så spørg forhandleren at give dig en cut -away på madrassen at bedømme dens kvalitet , og sammenligner det med andre madrasser. Hvis du deler en seng med kæledyr, arrangere et alternativt område for dem , som kæledyr ofte kan være forstyrrende .
5

motion regelmæssigt. Fastholdelse af en regelmæssig motion rutine vil medføre et lavpunkt i din krops energi efter hver øvelse , så din krop til at blive mere modtagelige for at sove om natten . I modsætning hertil kan udøve for tæt på din sengetid forårsage den modsatte effekt og holde din krop alarm, når det er tid til at sove .
6

Undgå napping. Napping i løbet af dagen kan forstyrre kroppens naturlige progression af energi , og holde dig opmærksom natten. Tillader din krop til dæk naturligt i løbet af dagen vil hjælpe din krop falde hurtigere i søvn i løbet af natten .
7.

Brug søvn hjælpemidler . Ikke-receptpligtige sleep aids og narkotika behandlingsformer kan give et kraftfuldt værktøj til at falde i søvn hurtigere. Det er vigtigt at tale med din læge for at lære, hvad receptpligtige og ikke-receptpligtige lægemidler kan gavne dig og giver bedre søvn.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler