Naturlige måder at forbedre kvaliteten af ​​søvn

Sov i et roligt , mørkt kulsort rum, der er cool; omkring 60 grader til 70 grader Fahrenheit. Kør en fan eller en anden konstant kører subtile baggrundsstøj , som en hvid støj maskine eller luftfilter, at overdøve lyde udefra eller i huset. Lys fortæller din hjerne , at det er tid til at vågne op , så begrænse mængden af lys i dit værelse så meget som muligt . Dække op elektroniske enheder, der har lysdioder eller andre konstant lysende indikator lyser, når de er sluttet til væggen . Hvis dit soveværelse vindue er tæt på en gadelampe , køb tyk , lys -blokerende fuld længde gardiner til at blokere ud så meget lys som du kan.

Stop
du bekymre hoteltilbud kan opleve, at når du ligger ned og forsøger at falde i søvn , at dit sind er at gå over dine daglige bekymringer , og at du kan bare ikke synes at lukke den ned. Dette kan medføre stress, der forhindrer dig i at falde i søvn. Skriv ned, hvad du er bekymret , og ikke lade dig tænke over det til næste dag . Efter alt , at bekymre sig om noget, som du kan gøre noget ved , såsom at få til banken i tide om morgenen for eksempel, eller landing at nyt job, er ikke rigtig produktiv . Alt det gør, er ked af dig , og den stress det forårsager forhindrer dit sind fra at slukke , så du kan falde i søvn. Du kan have til at fortælle dig selv ikke at tænke over det, men efter et stykke tid, vil du træne din hjerne til at stoppe bekymre cyklus, når du går i seng .

Afspændingsteknikker

Meditation, blød ambient musik , tage lange varme bade og placere dråber af duftende olier på din hovedpude er alle naturlige måder at hjælpe din krop at slappe af. Prøv at meditere i 15 minutter, før du går i seng i et roligt , mørkt rum for at tilskynde din krop til at slappe af. Varme bade er en anden måde at slappe af stramme muskler og få dem til at give slip på den stress, du har gennemført i dem hele dagen. Naturlægemidler såsom vejrtrækning i beroligende dufte som lavendel kan hjælpe dig så godt. Vores sind forbinder dufte med minder og følelser , gode eller dårlige , der er knyttet til dem , så find en duft , der bringer beroligende , glade minder eller følelser og bruge det i dit værelse.
Sleeping rutinemæssig

Etablere en sovende rutine at få din krop vant til at gå til at sove og vågne op på samme tidspunkt hver dag. Voksne har brug for otte til ni timers søvn hver nat til at føle sig udhvilet og forfrisket, så holde dette i tankerne, når du beslutter dig for , hvad din rutine vil være. Du krop har en naturlig søvn cyklus , så prøv at være opmærksom på , når du er træt og lytte til din krops behov , da dette vil hjælpe dig med at regne ud, hvad en god sovende rutine vil være for dig .
< Br > Kost

Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer , alkohol og rygning efter frokosttid , da de kan forstyrre din krops naturlige søvn cyklus . Må ikke spise store måltider eller drikke en masse, før du går i seng for at forhindre, at skulle stå op en masse i løbet af natten for at gøre ture til badeværelset .
Skjul dit ur

Indstil dit vækkeur og dække det med et tykt håndklæde eller placere den under din seng eller i din natbord skuffe . Den måde du vil høre alarmen , men vil ikke blive hængende ligger der stirrer på uret hele natten som du forsøger at gå på vågeblus. Jo mere du forsøger at sove og stirre på det tidspunkt langsomt går , jo mere frustreret og mere vågen du bliver.
Hoteltilbud