Hvordan at holde vågen, når natarbejde

Lyt til uptempo musik. Musik, der er optimistisk og sjov kan holde dig revved op og alarmere selv i de mørkeste timer om natten . Tænk dans, elektronisk og pop musik valg . Tag din iPod med dig eller spille en cd på stereoanlægget på arbejdspladsen. Undgå blød musik , men som der kunne havethe stik modsatte effekt og sætte dig til at sove .
2

Opretholde en konsekvent sovende tidsplan. Prøv at efterligne den sovende og vågne timer af dem, der arbejder standard dag tidsplaner . Gør dette vil hjælpe dig til at blive på sporet og falde i søvn og vågne op på driftsikre tidspunkter hver dag . For eksempel bestemme , at din sengetid er to timer efter at du får fri fra arbejde . Den skør og mere uberegnelig din tidsplan er , jo højere sandsynlighed du vil blunde , mens på arbejdspladsen .
3

Drik koffein i moderate mængder. En lille smule af koffein (tænk sodavand, kaffe og energidrikke ) kan give dig den lille ryk af vitalitet , som du har brug for at gøre det gennem din vagt uden at falde i søvn med forsiden nedad på dit skrivebord . Sæt grænser for din koffein indtag , kan dog som alt for meget koffein få dig til at gå ned senere , føler endnu mere træt, end du ville i første omgang.
4

Gå rundt . Nogle fysisk aktivitet kan være meget effektiv til at opretholde energi ved en natarbejde . Hvis dit job tillader dig , gå et par hurtige omgange rundt på gangen for at vække dig op . Når du får en pause , tage en kort gåtur udendørs og indånde noget frisk og kølig luft til at vågne op din krop og din hjerne.
5

Splash lidt vand på dit ansigt. Når du går på toilettet, plaske en lille smule køligt vand på dit ansigt til at puste nyt liv i dig selv. Ikke blot vil dette forhindre dig i at føle sig som at falde i søvn , vil det også give dig en lille bølge af energi .
6

Øv effektive dagtimerne sovende timer . Hvis du arbejder på natholdet , der betyder, at dine sovende timer er i dagtimerne. For at få mest muligt ud af din usædvanlige tidsplan, gøre alt, hvad du kan for at efterligne nattetimerne . For eksempel sætte op mørklægningsgardiner i dit soveværelse til at efterligne udseendet af natten . Hvis du bor sammen med andre mennesker, der opretholder normale timer at bære ørepropper at overdøve deres lyde .
7.

motion regelmæssigt. Jo mere motion du gør det, jo lettere vil det være at holde op en sund og forudsigelig sovende tidsplan . Da arbejdsvilkårene nætter kan være stressende , kan få din frustration ud gennem fysisk kondition hjælpe dig med at håndtere omstændighederne. Undgå at forsømme din krop , bare fordi du holder usædvanlige timer på arbejdet .
Hoteltilbud