Rehabilitering Øvelser for albue smerter

Albue smerter starter som ømhed eller en kedelig ache langs ydersiden af albueleddet . Til sidst smerten udstråler ned underarmen musklen til håndleddet. Det er kroppens signal at sige "stop" til uanset aktivitet forårsagede smerten. Hvile, is og varmebehandling er den normale udgangspunkt for rehabilitering. Forsigtigt massere underarmen fra albuen til håndleddet kan også lindre smerten . Når du er på bedring, bør rehabilitering fortsætte gennem blid styrke og strækøvelser. Dette beskytter mod yderligere skade. Alle disse øvelser skal være smerte-fri , hvis skaden er helet ordentligt. Wrist Extensions

Hold et pund vægt eller dåse grøntsager. Hvil din underarm på en bordplade eller dit ben . Hæng håndleddet over kanten. Hvis korrekt placeret , så kun din hånd skal være i stand til at bevæge sig . Peg din håndflade ned . Langsomt hæve og sænke dit håndled. Gentag 15 til 20 gange . Skift hænder og gentag. Hvis der er smerter , så prøv at skifte til en lavere vægt, derefter bygge det op gradvist.
Håndledsbøjning

Hold et pund vægt. Hvil din underarm på en bordplade med håndleddet ud over kanten , så kun din hånd kan bevæge sig. Vend håndfladen opad. Langsomt hæve og sænke dit håndled. Gentag 15 til 20 gange . Skift hænder og gentag.
Isometrics

Hold din arm lige ud foran dig . Vend håndfladen ned og gøre en knytnæve . Bøj håndleddet opad. Med den anden hånd , så prøv at skubbe din næve ned. Hold i 10 sekunder. Gentag øvelsen fem gange. Gradvist arbejde op til 20 reps .

Finger Extensions

Placer en tyk elastik rundt om alle fem fingre af hånden på den arm, har den smertefulde albue . Spred og trække fingrene 25 gange. Læg mærke til hvordan denne øvelse virker hele underarmen musklen op i albuen. Når denne øvelse bliver for let, tilføjer en anden elastik til den første.

Klemmer

Grib en tennisbold i hånden. Klem bolden 25 gange. Hvis du bruger en tennisbold er for smertefuldt , så skifte tennisbold ud for en stor svamp . Gradvist arbejde din vej tilbage op til en tennisbold . Efter at have afsluttet alle de rehabilitering øvelser , massage albuen område med is i cirka fem minutter . Arbejd din vej op til at udføre disse øvelser tre til fem gange om dagen uden smerter.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler