Sådan Break Free Fra Compulsive Eating

kompulsiv spise er en psykologisk tilstand, der har dybtliggende årsager såsom seksuel eller fysisk misbrug , dårlige klare mekanismer og fysiske eller følelsesmæssige traumer. Der er fysiske og psykologiske symptomer på denne tilstand. Compulsive løbet eaters føler ude af kontrol , deprimeret , fuld af angst, mangler selvtillid og de kan have signifikant vægtøgning , søvnforstyrrelser, forhøjet kolesterol , hjerte problemer , ortopædiske problemer og meget mere. Komplikationer fra denne betingelse kan være dødbringende. Behandling af kompulsiv spise er en flerstrenget tilgang, der tager tid og tålmodighed. Instruktioner
undersøge årsagerne og virkningerne af kompulsiv spise
1

Lav en liste over , hvordan dine spisevaner skaber problemer for dig. Måske har du trukket fra venner og familie Måske du bruger for mange penge på mad. Oprettelse af en liste vil gøre det klart lige hvad kompulsiv spise gør for at dit liv . Erkender problemer forbundet med din spise er en vigtig del af behandlingen.
2

Hold en dagbog . Skriv ned, når du spiser tvangsmæssigt . Måske du spise for meget i konkret situation som sociale arrangementer. Også notere ned dine følelser før , under og efter kompulsiv spise . Du kan blive vred eller deprimeret , når du når til mad. Så bagefter , kan du føle skyld eller skam . Hvis du holder styr på dine kompulsiv spise episoder og de involverede følelser , kan du få en bedre idé om , hvorfor spise sker. Du kan genkende mønstre .
3

Tal med en fortrolig . Find nogen, du kan stole på at tale med om din spise . Denne person kan være en ven eller et familiemedlem . Du kan også finde en mental sundhed professionel til en- til-en rådgivning , eller som fører støttegrupper for kompulsiv spise . Det er vigtigt at fortælle, hvad der sker med din spise med nogen, der vil lytte uden dom .
Lær om sund kost
4

Forsøg ikke at kost. Slankekure kan faktisk bringe på cykler af binge spise og derefter restriktion mad , ifølge Central Region Spiseforstyrrelser Services. Denne organisation foreslår, at du skal tro på dig selv og give op på " slankekure " i stedet for den anden vej rundt .
5

Undersøgelse sund kost . Lær at spise en bestemt måde , kan forbedre den fysiske og psykiske sundhed. Du kan forske sunde opskrifter , tage en madlavning klasse eller læse relevante bøger . Gør det til et mål at finde ud af alt hvad du kan om at spise for sundheden.
6

Spis når du er sulten . Læg mærke til hvad fornemmelser , du har, når du fysisk har brug for at spise . Vær opmærksom på , når du spiser , fordi du er sulten , og belønne dig selv for at gøre det med nonfood relaterede belønninger. Du kan gå en tur, besøge en ven , læse en bog eller anerkende og komplimenterer din adfærd .
Pas godt på din krop
7

Bevæg din krop . Gør noget motion , der føles godt for din krop og kan gøre det stærkere og sundere , anbefaler helpguide.org . De, der tvangsmæssigt spise kan ikke have en god selvbillede eller værdsætte, hvad deres krop gøre for dem. Måske kan du tage en dans klasse eller prøv Yoga. Strække eller prøv en simpel øvelse som at gå.
8

Forkæl din krop godt. Få massage eller pedicure på en regelmæssig basis . Tag boble bade eller exfoliere din hud i bruseren. Jo mere du behandler din fysiske bliver godt , jo mere du kan lide det og ønsker at fortsætte med at gøre det sunde .
9.

Få en fysisk eksamen . Kompulsiv spise vil skabe ravage på din krop i sidste ende . Gå til en læge og få undersøgt for at være sikker på at du ikke har nogen komplikationer såsom søvnapnø eller galdeblære sygdom .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler