Sådan Stop smerten ved en Charlie hest i lægmusklen

Fokus på at spise hele fødevarer af høj i vitaminindholdet samt calcium for at undgå nogensinde at få en " Charlie hest" eller andre muskelkramper .
2

undgå tilstande af dehydrering , der gør musklerne mere tilbøjelige til kramper . Drik mindst 64 ounces vand hver dag på minimum og mere, hvis du motionerer kraftigt. Sørg for at drikke væsker beriget med elektrolytter , hvis du er i gang med særligt udmattende sportsgrene som maratonløb .
3

Undgå ekstrem muskeltræthed . Må ikke hurtigt at øge kilometertal, hastighed eller bakker , hvis du er begyndt at køre. Mådehold er nøglen, og lægge det vil spare dig en hel del af smerte og skade.
4

Stretch før og efter træning og engagere sig i en moderat varm -up før fuldt udøve dine muskler. Fem minutter af lys jogging eller gang kan hjælpe med at undgå kramper senere .
5

Ice muskler efter brug. Overveje at tage et isbad efter en særlig anstrengende workout til at hjælpe undgå fremtidige kramper.
6

Informer din læge om dine smerter , hvis du tager visse former for medicin , herunder steroider og statin narkotika, der kan føre til muskel smerte. Lægen vil sandsynligvis skifte din medicin, hvis det er muligt.
Behandler en Charlie Horse
7

Massage området . Du kan gøre dette med hænderne eller med en skum rulle .
8

Stræk musklen forsigtigt. Undgå hurtige, rykvise bevægelser, men langsomt forlænge og forkorte de ramte muskel gruppe .
9.

Tag et varmt brusebad eller bad. Dette hjælper med at lette smerten lidt og lindrer muskel sammentrækning .
10

Gnid en smertestillende creme omkring det angrebne område. Dette virker hurtigt at lindre kramper.
Hoteltilbud