Sådan Breathe til at kontrollere smerte

Alternative læger mener, at du kan fjerne smerter ved at trække vejret rigtigt . Men først er du nødt til at lære at trække vejret ordentligt , da praktiserende læger mener , at med forhastede livsstil , vi indånder alt for overfladisk og uden behørig opmærksomhed. Med korrekte vejrtrækning vaner , kan du ikke kun mindske din smerte , men du kan også øge niveauet af ilt i blodet , hæve din energi niveauer , slappe af dine tarm muskler , bremse din puls og sænke dit stressniveau . Ting du skal hoteltilbud Afslappende musik-cd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Praksis dyb vejrtrækning gennem dit mellemgulv , indtil det bliver en vane og føles naturligt . Sid ret op på en behagelig stol , sætte dine skuldre tilbage og den ene hånd på brystet, og den anden i toppen af din mave. Fokus på din kropsholdning , så brystkassen kan udvide nemt. Træk vejret ind gennem næsen og tælle til fem , som du gør det. Vær opmærksom på hånd på din mave bevæger sig , når du fylder dit mellemgulv med luft. Hånden på dit bryst , vil ikke bevæge sig. Hold for en optælling før udånding langsomt gennem munden. Pause for en optælling , og gentag fem gange.
2

farten ned din vejrtrækning. Ifølge forskere på et klinisk forsøg på Arizona State University, halvere antallet af vejrtrækninger per minut faldt smerten blandt patienter med fibromyalgi. Det gennemsnitlige antal vejrtrækninger per minut på 12 til 18, og bremse ned til seks havde en signifikant effekt. Forskerne mente, at " langsommere vejrtrækning har en direkte indvirkning på det sympatiske nervesystem, som hjælper med at kontrollere blodgennemstrømning og hudtemperatur , blokerer nogle af de smerter respons".
3 Tænk på en afslappende scene som du inhalerer og udånder langsomt .

Gør det til en vane at slappe af. Når du slappe af , er du sandsynligvis til at sove bedre , har mere energi og mindre stress , og disse sammen kan øge effektiviteten af enhver smerte kontrol teknikker eller medicin. Tænk på noget , der gør du føler dig rolig , visualisere en afslappende scene eller lytte til blid musik , mens du trækker vejret ind og puste langsomt ud .
4

Arbejde gennem en proces med nedbøjning dine muskler , mens du ånder ind og langsomt ud . Startende med dine tæer , bøj dine muskler , mens du ånder ind i tæller til tre og frigiver musklerne , mens du ånder ud til tæller til tre . Gå videre til nedbøjning dine ankler , arbejde din vej op gennem kroppen og slut af med musklerne i dit ansigt. Visualiser kernen i din smerte , og læg din hånd på det område, der er i smerte , som du fortsætter med denne øvelse .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler