Sådan gnide dine egne Skuldre

Du har sikkert haft tidspunkter, hvor dine skuldre smertede efter en lang og stressende dag . Desværre kan du ikke bare få en massage hver gang du har ømme skuldre . Den bedste måde at få en skulder massage som helst du ønsker, er at være i stand til at give dig selv en massage . Med lidt øvelse vil du være i stand til at fjerne stress og føle sig bedre efter en kort skulder rub. En skulder rub vil fjerne spændingen fra området og opdatere dig . Så når du ikke har en massage terapeut eller en ven i nærheden, blot følge disse enkle trin til at føle sig bedre . Instruktioner
1

Flyt dit hoved langsomt tilbage . Tag begge hænder , en på hver side af bunden af din hals og langsomt begynde at gnide og massere skulder området. Bøj hovedet frem meget langsomt efter ca 20 sekunder, og derefter tilbage igen efter yderligere 20 sekunder. Gentag dette trin et par gange for at begynde at løsne op dine skuldre.
2

Læg dine hænder på hver side af halsen. Brug dine fingre til at gnide dine skuldre i cirkulære bevægelser . Påfør tryk hvert par sekunder. Må ikke lægge pres på din ryg , blot din skulder og nakke muskler. Gør dette omkring 10 gange for at virkelig begynde at mærke virkningerne .
3

Hold dine skuldre. Tag dine hænder og læg dem på dine skuldre. Grip dine skuldre fast og begynder langsomt at gnide dine skulder muskler . Samtidig flytter dine skuldre fremad derefter baglæns . Gør denne øvelse fem gange frem og derefter fem gange tilbage.
4

Tag den ene hånd og gnid den modsatte skulder. Brug din venstre hånd til at massere din højre skulder og højre til at massere venstre. Mens du gnide skulder med din modsatte hånd blidt flytte skulderen bliver gnedet baglæns et par gange. Prøv at gøre fuld skulder cirkler med skulderen , der bliver gnides . Gnid hver skulder på denne måde mindst tre gange .
5

Gnid front og sider af dine skuldre. Langsomt gnide fronter af dine skuldre ved hjælp af en lille mængde af pres med fingrene , lige omkring kraveben området. Brug hver hånd til at gøre det samme side skulder. Nu gnide siderne af dine skuldre og arbejde ned halvvejs til albuen. Brug højre hånd til at gnide og massere din venstre skulder og omvendt. Langsomt gå op og ned hver skulder , indtil du føler dig afslappet .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler