Rehabilitering øvelser til hals

Halsen er den mest brugte joint i den menneskelige krop - det er også den mest sårede fælles . I mange tilfælde , hvile og medicin er ikke tilstrækkelige til at reparere skaden. Når hvile og medicin er ikke nok , hals rehabilitering øvelser bidrage til at genoprette funktionalitet og mindske eller helt fjerne smerter. Tal med din læge, før du bruger nogen af disse øvelser for at sikre, at de er rigtige for dig . Chin Tuck

sidde eller stå oprejst med ryggen lige og dine skuldre buet lidt tilbage . Holde dit blik fremad , langsomt bruge dine fingre til at trykke på din hage ned, indtil du føler en moderat stretching sensation langs bagsiden af halsen. Hold strækket i op til fem sekunder, og derefter gentage processen ni gange mere. Selvom den strækning sensation skal være mærkbar , bør det ikke udløse nogen nakken eller ledsmerter ud over, hvad du måtte have oplevet , før du begynder øvelsen.
Neck Rotation

Neck rotation bruger fleksion , en måde at bøje en fælles, der reducerer sin vinkel. Hægte hænderne bag hovedet og gradvist dreje hovedet til højre. Den ubegrænsede vægt på dine arme vil sænke hagen mod højre side af brystet . Hold denne stilling i 15 sekunder. Gentag denne øvelse to gange mere. Gentag hele øvelsen igen , dreje hovedet til venstre.
Scalene Stretch

Nogle nakkemuskler strækker sig så langt ned som brystkassen . Siddende oprejst, knytte begge hænder bag ryggen . Sænk din venstre skulder og vippe hovedet til højre. Hold denne position i 15 til 30 sekunder og derefter vende tilbage til din udgangsposition. Gentag øvelsen igen , sænke din højre skulder og vippe hovedet til venstre.
Skulderblad Squeeze

Sænk hagen lidt og udvide dine skuldre tilbage. Sidde eller stå med armene ud til siden og forsigtigt klemme skulderbladene sammen. Hold denne stilling i fem sekunder. Gentag denne proces ni gange mere. Denne øvelse styrker både nakke og øvre ryg .
Skulder Roll

sidde eller stå oprejst med armene på dine sider. Skuldrene opad og rul derefter dine skuldre i en cirkulær bevægelse . Fortsæt rullende dine skuldre i en cirkulær bevægelse . Denne øvelse lindrer nakkemusklerne knyttet til skuldrene. Gentagen denne øvelse i 20 til 30 sekunder. Retningen af rullen kan også vendes for at maksimere effekten af øvelsen.
Statisk Extension

sidde eller stå oprejst , armene ved din side og skuldrene tilbage . I denne øvelse er hånden bruges som en kraft på modstand. Placer din hånd på bagsiden af dit hoved , og derefter , at holde øjne og næse fremad , langsomt trykke dit hoved tilbage mod din hånd. Hold denne stilling i tre sekunder. Gentag øvelsen ni gange mere.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler