Hvordan man undgår Forward Hoved Posture når du arbejder ved et skrivebord

dine nakkemuskler arbejde hårdt for at holde hovedet i en oprejst position . Siddende foroverbøjet over et skrivebord eller slouched i en stol belaste dine ledbånd, muskler og ryg . En fremad hovedet kropsholdning kan forårsage spændingshovedpine , muskelkramper og smertefulde knuder i din øvre ryg og nakke . Din rygsøjle er designet til at bære vægten af dit hoved, når dit hoved hviler direkte over dine skuldre . Bevar korrekte arbejdsstillinger med de rigtige værktøjer og gode arbejdsvaner. Ting du skal
Ergonomisk stol
Fodstøtte ( valgfrit)
Document holder
Receptpligtig computer briller (ekstraudstyr)
Anti- glare filter myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner hoteltilbud
1

Sidde i en ergonomisk stol med lændestøtte og justerbare indstillinger . Indstil ryglænet til at støtte kurven i nederste del af ryggen . Juster sædehøjden så dine arme er parallelle med gulvet , når du skriver eller type. Brug en fodstøtte , hvis dine fødder ikke hviler fladt på gulvet . Sid oprejst , mens du arbejder . Læn dig ikke mod armlænene eller læne din vægt på dine albuer .
2

Position desktop computer udstyr til komfortabel brug. Placer skærmen direkte foran dig og omkring en armslængde fra dit ansigt. Justér skærmens højde , indtil den top er på samme niveau som dine øjne . Placer tastaturet foran dig og din mus ved siden af din dominerende hånd.
3

Brug en bærbar computer på et skrivebord. Må ikke arbejde på en bærbar computer , mens du sidder på gulvet, på en sofa eller i sengen. Løft din bærbare computer med en stak bøger eller anden støtte , så dens overkant er i øjenhøjde. Tilslut en ekstern mus og tastatur. For at opnå maksimal komfort , vedhæfte din bærbare computer til en docking station med en ekstern skærm.
4

Organiser dit arbejdsområde. Arranger værktøjer og materialer på dit skrivebord for at minimere belaste og forover. Hold ting, du ofte bruger, såsom en telefon , kuglepenne og filer , inden for rækkevidde på dit skrivebord. Placer mindre poster i den øverste skuffe .
5

Brug et dokument holder. Placer den ved siden af din computerskærm , eller mellem din skærm og tastatur. Sørg for at du kan læse uden at vride halsen eller bøje dit hoved. Direkte en opgave lys på dine dokumenter , så du kan læse uden at knibe øjnene sammen eller lænede sig frem.
6

Korrekte problemer med synet. Sløret syn tvinger dig til at bøje frem til at læse ordene på din skærm. Din optiker kan ordinere briller designet til computerarbejde . For at eliminere blænding, placere din skærm væk fra loftslys , dække lyse vinduer med gardiner og persienner eller vedhæfte en anti- glare filter .
7.

Tag hyppige pauser. Stoppe med at arbejde i flere minutter hver 30 minutter. Udfør en hurtig øvelse siddende , eller stå op og strække. Rul din hals fra side til side , trække dine skuldre eller klemme skulderbladene sammen til at lindre muskelspændinger . Stramme muskler kan trække dine skuldre fremad og hovedet ned .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler