Hvordan man kan overvinde en nikotinafhængighed

En række genetiske , fysiologiske , psykologiske og sociale faktorer gør nikotinafhængighed en særlig vanskelig afhængighed at overvinde. Men hvis du har deicded at stoppe ved hjælp af nikotin, er du ikke alene . En 2008 undersøgelse foretaget af American College of Chest Physicians fandt, at cirka 32 procent af amerikanerne er afhængige af nikotin . Undersøgelsen fandt endvidere, at 75 procent af dem, nikotin afhængige individer havde prøvet , eller var i øjeblikket forsøger at stoppe med at bruge nikotin products.Attaining livslang nikotin ophør er ikke let. Heldigvis kan der tages skridt til at hjælpe dig med at slå denne farlige vane . Instruktioner
når du er klar til at Quit
1

Indstil en afslut dato . Få en kalender og markere den dato, hvor du vil være en tidligere nikotin bruger. Nogle mennesker fortsætter deres sædvanlige nikotin vaner indtil denne dato. Andre gradvist at reducere mængden af nikotin , de bruger hver dag , langsomt Weening sig ud stoffet op til den helt dato.
2

Fjern alle nikotin påmindelser fra det sted, du tilbringe tid som dit hus , bil, og kontor. Smid askebægre , cigaret og tygge pakkerejser, lightere, salgsfremmende produkter og alle andre nikotin -relaterede remedier .
3

Informer dine venner, familie og kolleger. Lad alle dine bekendte kender din hensigt at stoppe med at bruge nikotin og fortælle dem din afslut dato . Dette vil skabe et socialt pres for dig at leve op til dit løfte .
P Hvis du har bekendte, der bruger nikotin , vil dette også signalere til dem, at du ikke længere vil være at tage del i det sociale aspekt af at bruge nikotin med dem . Dette vil også afholde dem fra at friste dig ind i tilbagefald ved at tilbyde dig nikotinprodukter .
4

Deltag i en støttegruppe . At være i stand til at dele dine erfaringer med andre , der går gennem den samme proces kan være nyttig. Den støtte gruppe vil også opfordre dig til at blive på vejen til en nikotin - frit liv.
After You Quit
5

Vær aktiv . Start en workout regime eller afhente en hobby, der vil få din krop i bevægelse. Dette vil holde dit sind ud af nikotin cravings og hjælpe din krop reparere skader forårsaget af nikotinprodukter .
6

Drik vand . Vand vil hjælpe skylle skadelige nikotin -relaterede kemikalie fra kroppen. Det handler om drikkevand kan også erstatte de fysiske vaner forbundet med nikotin forbrug.
7

Skift din rutine . Prøve nye fødevarer . Tag en anden vej hjem fra arbejde . Lær en ny færdighed. Udvikling af nye vaner kan hjælpe dig med at undgå at falde tilbage i dine gamle.
8

reducere eller undgå indtagelse af alkohol . Alkohol reducerer viljestyrke og svækker dom. Ikke bringer din opsving med at drikke .
9.

Overvej nikotinsubstitution . Nikotinplastre og tandkød kan hjælpe med at forhindre tilbagefald , hvis trangen bliver overvældende . Mens disse udskiftninger er ikke så skadelig som andre nikotin produkter, vil du i sidste ende nødt til at gå uden nikotin. Det kan være bedst at lære at håndtere cravings uden nikotinsubstitution .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler