AA fjerde trin Tutorial

Afkrydse alle, der gælder for dig på den moralske opgørelse checkliste. Sørg for, at du tjekker ud på mindst dobbelt så mange styrker som svagheder, eller du kan bare slå dig op . Den komplette liste er ganske omfattende og kan tilgås i afsnittet Ressourcer nedenfor. Nogle eksempler : Angry vs tilgivende , kritisk vs tolerant , løgnagtig vs ærlig , uansvarlig vs pålidelig , og selv- begrunder vs indrømme fejl. Vælg det bedste eksempel du kan tænke på for hver svaghed dig listen, færdiggøre en ad gangen . Hvis du tjekket off "kritisk ", for eksempel , så prøv at tænke på , hvem eller hvad du kritiserer . Giv et eksempel på nogen eller noget du kritiserer ofte. Vælg det bedste eksempel du kan tænke på for hver styrke du har tjekket ud, udfylde en ad gangen . Hvis du markeret "ansvarlig ", nedskrive et eksempel , som betaler din husleje hver måned , betale børnebidrag, adlyde færdselsregler , at være på tid til aftaler, eller pleje af kæledyr.
2

Tjek off nag , der gælder for dig . Under overskriften " folk", der er familiemedlemmer , arbejdsgivere , venner, ægtefælle , læger og mange flere. Under " institutioner" , vil du finde regeringen, uddannelsessystemer , fængsels -systemer , sundhed /psykiske systemer , loven , en kirke eller en bestemt virksomhed /agentur /organisation. Under "principper" , der er utroskab , død, himmel, helvede , den gyldne regel , de ti bud og flere andre.
3

Tegn fire kolonner på en vandret stykke papir cirka 8 - inches med 11- inches ved hjælp af en lineal og en kuglepen. Den første kolonne starter længst til venstre på siden bør være omkring to inches lang . Over denne kolonne , øverst på siden, skriver "Jeg er fortørnet på " . Den anden kolonne bør være omkring fire inches lang . Put " årsag " øverst på siden over denne kolonne. Gøre den tredje kolonne omkring to inches lang og sætte " påvirker min " øverst på siden i løbet af denne kolonne. Gøre fjerde kolonne omkring to inches lang . Put " mine egne fejl" i fjerde kolonne.

Som et eksempel, kan du skrive , at du er fortørnet mod din arbejdsgiver i den første kolonne . Efter at have spurgt dig selv, hvorfor du er vred , kan du sætte " fordi han ikke betale mig nok '' eller " ikke vil fremme mig "for den anden kolonne. For tredje kolonne , så spørg dig selv, hvordan det vrede sårer dig eller forstyrrer dit liv på en eller anden måde . i fjerde kolonne skriver dine svagheder , der førte til vrede, såsom frygt for fiasko eller blive egoistiske . Formålet med dette trin er at erkende svagheder i sig selv , så du kan ændre dig selv til at reducere føle vrede mod andre , som til gengæld vil reducere vrede , kritik og andre negative følelser og adfærd.
4

Face din frygt . Efter at have gennemgået det afsnit , der beskriver forskellige typer af frygt , på en anden stykke papir , 8- inches lang med 11 -inches lang, lave to lodrette søjler med en pen og lineal ved at dividere side med en linje . den første kolonne skal være omkring tre inches lang , og den anden kolonne skal være omkring fem inches brede. Put "Jeg er bange for " over den første kolonne og skrive "hvorfor har jeg denne frygt " over den anden kolonne. Liste en frygt, der er et problem i dit liv i den første kolonne og derefter skrive hvorfor du har det frygt i den anden kolonne. Som et eksempel kan du sætte noget lignende " jeg er bange for at miste mit job" og derefter sætte ", fordi virksomheden afskediger folk temmelig ofte , og jeg har ikke en masse af anciennitet . " Når man er i stand til at overvinde din frygt i sunde måder , så skal du være i stand til at reducere negative følelser og svagheder.
5.

sidste tjekliste vedrører seksuel adfærd. du spørge dig selv , hvis du nogensinde har såret nogen, fordi af din seksuelle adfærd , og hvordan du kan have såret nogen. har du nogensinde været egoistisk , uærlig eller ubetænksom af en anden person til at opfylde dine egne behov , og hvordan så ? Spørg dig selv, hvis du nogensinde vakt mistanke , jalousi eller bitterhed uden grund . du er nødt til at afgøre, om du var egoistisk, selvcentrerede , svigefulde, bange , tankeløs eller ufølsom. Endelig , så spørg dig selv, hvordan du kunne have behandlet den person forskelligt og vilje til at behandle alle med respekt fra nu af.