Siddende Yoga styrke hamstrings & glutes

De rolige og flydende bevægelser af yoga effektivt kan strække og styrke kroppen og berolige ånd på samme tid . Siddende yoga, eller rejser der udføres, mens i en siddende stilling , rettet mod en hel vifte af muskelgrupper , herunder glutes eller balder muskler og hamstrings . Hamstrings er netværket af tre store muskler, der løber fra dit knæ op gennem bagsiden af låret . Yoga for glutes kan give dig en mere tonet bagside , mens siddende rejser løsne og styrke hamstrings . Warm Up

Yoga kan øge din fleksibilitet , når det gøres korrekt og konsekvent , men er mere effektiv, når din kernetemperatur er forhøjet, og dine muskler er varme. Varm muskler bevæge sig mere smidigt og kan strækkes mere fuldstændigt end kolde muskler. Inden du begynder en yoga træning, varme op i fem til 10 minutter med en rask gåtur , en langsom løbetur eller nogle sprællemænd . Efter en kort opvarmning , med dine muskler være tilstrækkeligt løs og klar til yogastillinger.
Halvdelen Lord of Fishes

hovedopgave Half Lord of Fishes udgøre er at løsne din hoftebøjer og øvre rygmuskler . Ifølge " Yoga Journal, " varetagelse af disse mål er, hvad der kan føre til stærk, fast glutes . Placer en foldet tæppe på gulvet bag dig for at støtte og beskytte dine balder og sidder knogler, som du udfører denne positur. Sid med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Lad dit venstre ben til at falde åben på gulvet. Knæet vil stadig blive bøjet , men peger til venstre. Glid venstre fod under dit højre ben og skub venstre fod mod din højre balde . Holde dit højre knæ bøjet i brysthøjde , løft dit højre ben over din venstre ben og placere din højre fod tilbage på gulvet, så tæt på din venstre hofte som muligt. Twist din torso til højre, mens du støtter din krop med din højre hånd på gulvet. Hvil din venstre bøjet albue på højre knæ . Hold stillingen mellem 30 sekunder og et minut. Slap af og gentag stillingen med venstre fod ved siden af højre hofte .
Siddende Forward Bøjninger

forstrækning muskler er let såret under sport, når de er for stramt , og derefter trukket for hårdt. Siddende Forward Bend og Wide- Angle Siddende Forward Bend hjælper dine hamstrings slappe af , giver mulighed for en udvidet vifte af bevægelse , der kan forebygge skader. Sid med dine ben sammen , strakte lige ud foran dig for den Siddende Forward Bend. Støt din bagdel med et foldet tæppe. Bøj så langt frem som du kan mageligt uden smerter med det mål at røre dit bryst til dine knæ . Hvis det er muligt , skal du placere dine underarme på gulvet på ydersiden af benene. En variant af denne positur er vidvinkel Siddende Forward Bend, hvor du placerer dine ben fra hinanden på en 10 - til 20- graders vinkel. Bøj og nå til tæerne med fingrene , som du forsøger at røre ved din hage til gulvet.
Sikkerhed

Siddende yoga stillinger til at strække og styrke de glutes og hamstrings er generelt kontraindiceret til dem, der har lidt lavere rygskader . Den vride og bukning af Half Lord of Fishes og Siddende Forward Bend positurer kan lægge for meget stress på din ryg. Mark Stephens , forfatter til " Undervisning Yoga: Essential Fonde og teknikker ," understreger vigtigheden af at gå videre med stor forsigtighed, hvis du har en diskusprolaps eller andre rygproblemer. Hold hver bøjning , så længe som ønsket, eller flere minutter. Kontakt din læge eller yoga instruktør for forslag om forstrækning og bagdelen styrke øvelser , der kan udføres i liggende stilling uden at såre din ryg.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler