Massage Therapy Strækker sig Hip Flexors & extensors

Den ryg og knæ smerter, du kan lide fra kan faktisk komme fra dine hofter . Regelmæssig sidde forårsager hip flexors at forkorte og begrænser , hvordan din krop bevæger sig. Regelmæssig massage og udspænding øger fleksibiliteten i disse muskler og reducerer din risiko for smerte og skade. Med brug af en skum rulle, er du i stand til at give en dyb massage med det pres af din kropsvægt og samtidig øge fleksibiliteten i de muskler, der gør din hofte flexors og extensors - gluteus maximus , hamstrings , bicep femoris , iliopsoas , rectus femoris og sartonius . Ting du skal
skumgummirulle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sænk dig på gulvet på alle fire. Placer skum rulle under din hofte område og sænke din krop, så den højre side af din hofte flexors - den forreste del af dine hofter og øvre lår - er på toppen af skummet rulle. Hoften flexors er på ydersiden af din bækkenpartiet så målrettet en side ad gangen giver den optimale massage og stræk. Rulle Langsomt din hofte flexors og tilbage over rullen 30 til 60 sekunder. Gentag med venstre side .
2

ligge på gulvet og placer skumgummirulle under bagsiden af dit bækken , lige under din talje. Langsomt bringe din højre knæ op mod brystet og samtidig udvide dit venstre ben lige ud. Hold din højre knæ med hænderne for støtte og prøve at røre hælen af din venstre fod på gulvet. Hold denne strækning i fem til 10 sekunder. Langsomt bøje venstre knæ og bringe din venstre ben op for at møde den rigtige . Forlæng højre ben lige ud , og hold strækket i fem til 10 sekunder. Dette afslutter en gentagelse. Udfør 4-8 gentagelser.
3

Lig på din højre side , og placer skumgummirulle under din hofte . Støt din overkrop med din højre arm. Rulle Langsomt din ydre hofte over skumgummirulle fra midt på låret til lige under din talje . Roll på højre side 30 til 60 sekunder. Gentag på venstre side .
4

Sid på gulvet med skum rulle placeret lige under bagsiden af din øvre lår. Støt din overkrop med armene . Rulle langsomt bagsiden af lårene - din hamstrings - over skumgummirulle i 30 til 60 sekunder. Rul til lige over bagsiden af knæet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler