Sådan Lavere dårlige kolesteroltal & Forbedre Gode kolesterolniveau

Din krop har to typer af kolesterol: gode og dårlige . Det gode kolesterol er kendt som HDL-kolesterol og det dårlige LDL -kolesterol . Hvis din dårlige kolesterol er for højt , er du en øget risiko for hjertesygdomme. The American Heart Association har en sundheds - hjerte program , der anbefaler kost og motion for at sænke dårlige kolesterol og forbedre gode kolesterol tal . Instruktioner
Sådan Lavere Bad cholestrol Niveauer & forbedre Gode cholestrol Niveauer
1

Spis mindre fedt. Du bør ikke have mere end 7 procent af dit daglige kalorieindtag fra mættet fedt. Hold din samlede fedt kalorier ned til mellem 25 procent til 35 procent dagligt.
2

Spis frugt , grøntsager og kostfibre. Dette reducerer kalorier og øger bulk. Uopløselige fibre kan også hjælpe skylle ud overskydende kolesterol .
3

Spis fødevarer med højt indhold af Omega- 3 fedtsyrer. Disse omfatter tun , laks og makrel , sammen med hørfrø og valnødder . Hvis du ikke kan lide disse fødevarer , tage en Omega-3 fedtsyrer supplement.
4

tabe ekstra pounds. Dette vil bidrage til at øge stofskiftet , reducere LDL og forbedre HDL.
5

Være aktiv hver dag. The American Heart Association anbefaler daglig aktivitet , der øger din puls, som aerob aktivitet . Hvis du ikke kan gøre 30 minutter lige, bryde det op og opbygge din udholdenhed , indtil du kan.
6

Rådfør dig læge. Se, om der er nogen medicin, der vil medvirke til at sænke dit kolesteroltal.
7.

Rygestop . Ved at stoppe , kan du øge HDL niveauer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler