Sådan Boost dit HDL Cholestrol

Se din vægt. En kombination af diæt og regelmæssig motion kan være en effektiv metode til at tabe overskydende vægt. Kropsvægt har en direkte sammenhæng med HDL -niveau : Din HDL kan stige én mg /dl for hver seks overskydende pounds du taber
2

Spis mindre fedt. . De kalorier du får fra fedt bør være mellem 25 og 35 procent af din samlede kalorieindtag. Du bør også udskifte mættede fedtstoffer med umættede fedtstoffer for at holde dit indtag af mættet fedt fra mere end syv procent af din samlede . De mest almindelige kilder til umættede fedtstoffer omfatter olivenolie , raps olie og jordnøddeolie .
3

Kast dig ud i regelmæssig aerob motion . Aktiviteter, der i høj grad øge din puls i en længere periode er de mest effektive til at hæve din HDL -niveau. Du skal udføre øvelser såsom gåture , cykling eller kører i mindst 30 minutter om fem dage ud af ugen.
4

Stop med at ryge for at forbedre din HDL niveau med så meget som ti procent . Rygning er stærkt forbundet med reduceret HDL niveauer , og det kan også reducere effektiviteten af ​​HDL. De mest succesfulde ryge- rygestop-programmer er generelt dem , der kombinerer rådgivning med medicin.
5

Drik alkohol i moderate mængder. Kvinder bør gennemsnitligt ikke mere end én drink om dagen og mænd bør i gennemsnit ikke mere end 1-2 drinks om dagen . Moderat alkoholforbrug er forbundet med øgede HDL-niveauer , men det retfærdiggør ikke at drikke , hvis du ikke allerede drikke.
Hoteltilbud