Kolesterol Reduktion

The American Heart Association anbefaler et sundt hjerte kost, der indeholder alle de grøntsager og frugt, mad rig på opløselige fibre , fødevarer, der indeholder omega 3 fedtsyrer , og mad med højt niacin. Spis fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn , bælgfrugter, nødder og frø. Asiatiske pærer , æbler, broccoli , gulerødder, rosenkål , avocado, svesker , havregryn, bønner og byg indeholder opløselige fibre , der sænker LDL-kolesterol. Udskift mættet fedt og transfedt i din kost med enkeltumættet fedt såsom olivenolie , raps og jordnøddeolie og fødevarer, der indeholder omega 3 fedtsyrer. Grill eller bage fisk som tun , makrel, sværdfisk , søørred og laks mindst to gange om ugen. Tilføj knust hørfrø til andre retter. Spis mad, der indeholder niacin , såsom fjerkræ , ris og solsikkefrø . Drik grøn eller sort te brygget på løse blade eller te poser flere gange om dagen.
Fitness

At være overvægtig, overvægtig og inaktiv rejser triglycerid niveauer . Høje triglycerider betyder normalt høje LDL-kolesterol og lavt HDL-kolesterol niveauer. Folk med abdominal fedt har en højere risiko for at udvikle forhold, der forårsager hjertesygdomme end pæreformet mennesker. Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at tabe , lavere LDL og øge HDL kolesterol niveauer. Gå, cykle , danse , svømme, deltage i en sport eller motion på en måde , der øger din puls i mindst 30 minutter om dagen. Du behøver ikke at færdiggøre din fitness rutine i 30 på hinanden følgende minutter - du kan dele det op i færre minutter flere gange om dagen . Fitness rutiner , opbygge muskler , såsom vægtløftning hjælper dig med at forbrænde fedt , tabe sig og lavere kolesterol .
Ryger

Rygning sænker HDL kolesterol niveauer og gør kemiske ændringer i HDL , der forårsager det til at miste gavnlige virkninger. Rygere har HDL niveauer lavere end ikke-rygere , og en ikkeryger udsat for passiv rygning har lavere HDL niveau end nogen, der ikke har. Ifølge Harvard kvinders sundhed Watch magasin, kan ikke ryge hæve HDL-kolesterol med op til 20 procent. LDL niveauer kan sænkes og HDL niveauer kan hæves kun to uger efter rygestop.
Niacin

Niacin sænker triglycerider og LDL samtidig øge HDL. Det findes i fødevarer som mejeriprodukter, fisk , fjerkræ, ris , æg og solsikkefrø , men niveauer af niacin høj nok hæve HDL bør tages under en læges pleje . Over-the -counter niacin kosttilskud mærket " slow - release ", " timed release " eller " sustained release " kan skade leveren. Når niacin anbefalet af din læge bruges sammen med mad, der indeholder C-vitamin , vitamin B5 og hvidløg , er kolesteroltallet sænkes betydeligt.
Hoteltilbud