Hvordan kan jeg skære Kolesterol Uden at tabe

? Højt kolesteroltal er en helbredstilstand, der kan føre til blokerede arterier , som igen øger din risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde . Hvis du er heldig at overleve den ene af disse episoder , du stadig risikere delvis lammelse eller skade på dit hjerte. Det er, hvad der gør at skære dit kolesterol så vigtigt. Dette kan opnås uden at tabe . Kalorieindtag

For at tabe sig, er du nødt til at reducere dit indtag af kalorier. Dette er en fælles tilgang, der anvendes til at sænke kolesterol så godt. Men hvis du ikke ønsker at tabe sig, forlade dit kalorieindtag lige der, hvor det er.
Motion

Motion er terapeutisk til kroppen i en række forskellige måder. Det kan bidrage til at øge din vifte af bevægelse, fremme en bedre cirkulation , styrke dine knogler , og ifølge National Heart , Lung og Blood Institute , kan det også hjælpe med at sænke dit kolesteroltal . Motion i 30 minutter om dagen. For at undgå at tabe vægt, men stadig få den kolesterolsænkende fordelene ved motion , holde din intensitet moderat . Gåture er et godt eksempel .
Begrænsning

Undgå fødevarer , der er højt kolesterol , mættet fedt og transfedtsyrer. Æg , højt fedtindhold mejeriprodukter, friturestegt mad , forarbejdet kød og kommercielle bagværk , der har hydrogenerede olier er alle eksempler på højt kolesteroltal fødevarer for at undgå.
Opløselige fiber

Fiber kommer i opløselige og uopløselige former. Ifølge American Heart Association , kan fødevarer, der er høj i opløselige fibre hjælper lavere kolesterol i blodet. Fødevarer, der er høj i opløselige fibre omfatter ærter , bønner , havregryn, havreklid , æble papirmasse , citrusfrugter, byg og ris klid .
Fish

Koldt vand fisk indeholder en omega-3 essentielle fedtsyrer. Ifølge University of Maryland Medical Center , kan denne type fedt hjælpe sænke kolesteroltallet . Fisk, der er højt indhold af omega -3 fedtsyrer inkluderer laks , hellefisk, tun , sardiner, makrel og sild.

Vaner

Rygning er en vane, som ikke kun forårsager skade på dine lunger , men det kan også forårsage skader på dine arterier og føre til forhøjet kolesteroltal . Giv op med at ryge for at klippe dit kolesteroltal.

Medicin
p Hvis livsstilsændringer ikke forårsager dit kolesteroltal til at gå ned, kan du tale med din læge om at få en recept medicin. Statiner, fibrater, Galdesyrebinding harpiks og niacin er alle eksempler på disse.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler