Hvor mange gram opløselige fibre har jeg brug for at sænke LDL

? Kolesterol kan være dit værste mareridt , men det kan også være din frelsende nåde. Det skader dit helbred , men det kan holde dig sund , også. Ifølge American Heart Association , kolesterol kommer i to former : LDL og HDL . LDL står for low density lipoprotein og kan opfattes som din dårlige kolesterol, fordi det hjælper til at opbygge plak i din krop. Ifølge Mayo Clinic, opløselige fibre hjælper ved at blokere optagelsen af kolesterol i dine tarme , og de anbefaler forbrugende 10 gram opløselige fibre hver dag for at hjælpe med at sænke dit LDL. Havregryn

Havregryn er en god kilde til opløselige fibre , og i henhold til American Heart Association, havre er det bedste valg for opløselige fibre sammenlignet med andre korn. Start din morgen med en skål havregryn vil sætte dig godt på vej til at modtage de 10 gram opløselige fibre du har brug for hver dag .

Bønner

Ifølge American Heart Association, bønner er også en god kilde til opløselige fibre. Mayo Clinic anbefaler kidneybønner specifikt som en god kilde til opløselige fibre. Du kan bruge dem i en gryde med chili at få en god sund dosis , plus du vil få en god servering af jern . Hamburger kød, bønner, hakkede tomater , tomatpuré og endda nogle chili - krydderier pakker er alle væsentlige kilder til jern og er også de vigtigste ingredienser i mange chili opskrifter .

Æbler hoteltilbud

Ifølge Mayo Clinic, æbler er en anden god kilde til opløselige fibre. The American Heart Association anbefaler æblepulp specifikt. Æbler kan bruges i en række forskellige måder , herunder at drikke æblejuice med din morgenmad , men den bedste måde at spise dem er hele . Ifølge et interview om forebyggelse hjemmeside, kan æbler også hjælpe dine tænder bliver renere og lysere. Dette er på grund af de uslebne kanter og syre de indeholder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler