Øvelser for Balde Pain

Balde smerter påvirker mange mennesker hvert år, og det kan virkelig gøre ondt. Hvad hjælper lindre smerten afhænger af den underliggende årsag. Heldigvis er der øvelser, der behandler de fleste af de forskellige typer af balde smerter. Isometrics

isometriske øvelser kan være stor smertestillende midler. De virker som de ordregivende musklen uden faktisk at flytte nogen samlinger. Isometrisk bagdelen øvelser klarer ved at lægge fladt på ryggen , med fødderne fladt på gulvet og bøjede knæ i en 90 graders vinkel. Klem balderne sammen , hold i 10 sekunder , og slip derefter. Gentag dette for to sæt af 10 gentagelser , to gange om dagen.
Strækøvelser

Mange gange, balde smerter er forårsaget af en stram piriformis muskel . Denne muskel krydser over iskiasnerven, og når dens alt for stram , lægger pres på den nerve , der forårsager spasmer i balde smerter. Strækker piriformis kan hjælpe med at lindre denne form for smerte . At strække , lå på ryggen, bøje knæet af det ramte ben over knæet på det andet ben. Derefter grab bag begge knæ , og træk forsigtigt benene til brystet , indtil du føler en blid stræk. Hold strækket i mindst 10 til 20 sekunder , og derefter slappe af. Gentag 5 gange , flere gange om dagen, eller når du føler din bagdel kramper, for maksimalt udbytte . En lignende balde strækning kan udføres ved at bøje benene i samme position , men i stedet for at bringe knæet til brystet, skubbe den øverste bøjede ben på den modsatte side med hånden.
Lænde stabilisering øvelser

Nogle gange, balde smerter er virkelig henvist smerter fra lænden . I disse tilfælde kan udføre en række lumbal stabilisering øvelser bidrage til at mindske balde smerter. Bridging er en sådan øvelse . Lå fladt på ryggen , og derefter , med fødderne på gulvet , bøje knæene op 90 grader. Så langsomt løfte dine hofter fra jorden , indtil din ryg er flad og plan med lårene . Hold denne position i flere sekunder , og derefter lavere. Gentag for to sæt af 10 gentagelser , to til tre gange om dagen.

Anden god lændestøtte stabilisering motion er firbenede . Knælende ned på alle fire, langsomt nå ud foran dig med den ene arm , hæve det modsatte ben på samme tid , også holde det lige. Hold i flere sekunder , og derefter lavere. Gentag på den anden side. Udfør to sæt af 10 gentagelser , en til to gange om dagen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler