Øvelser Efter artroskopisk knæoperationer

Begin post-kirurgi med din fysioterapeut. Det er bydende nødvendigt at se en professionel fysioterapeut for at sikre, at de rette øvelser er udført på de rigtige tidspunkter til at foretage en fuldstændig genopretning . Den vigtigste ting , du vil udøve først vil være din lårmusklen. Disse muskler altid " lukke ned " efter enhver knæoperationer , uanset hvor lille . Men quads er låsning muskler til dit knæ og give stabilitet, uden stærke quads , kan du ikke trygt anvende dit knæ .
Quad Sets

Liggende på ryggen eller i en tilbagelænet position , rette dine ben , indtil ryggen af ​​dine knæ er fladt mod gulvet. Brug de muskler, der ringer din knæskal , stramme din knæ og skubbe din knæskallen ned mod gulvet, mens klemme din quadriceps muskel. Dette vil faktisk gøre din knæskallen " flytte " din ben mod dit bækken som musklerne spændes . Umiddelbart efter operationen, vil det være meget smertefuldt og meget vanskeligt, men det er vigtigt at starte motion inden for timer for at komme ud af indgrebet. Gør 10 pr sæt ( med en max tre sæt ), og hold hver muskel sammentrækning i mindst 10 sekunder.
Benløft

under tilsyn af din fysiske terapeut , vil du begynde ben elevatorer . Disse er udført, mens du ligger ned . Fordi quad ikke ønsker at arbejde, vil det være den haunch muskel, der ønsker at sparke i. Derfor er det vigtigt at lægge ben lige , og aktiver derefter quad muskel , som hvis du lavede en Quad Set som beskrevet ovenfor. Derefter, og først derefter kan du løfte benet.

Hæv benet mindst 18inches høj, så holde benet lige --- skubbe quad muskler til at holde fast --- sænk derefter dine ben til gulv og slip quad muskel. Gentag . Start med et sæt af 20 og arbejde dig op til tre sæt af 20 med hvert ben.
Benløft II

liggende på din side , engagere din quad muskler omkring knæet . Holde dit ben lige løfte den mod loftet. Hold mindst fem sekunder for at starte , og derefter lavere. Gentag på samme måde , som du gjorde ovenstående trin . Da styrken tilbage til dine quads , kan du holde i længere tid , arbejder din vej op til en 20 -sekunders hold. Liggende på maven , engagere din quad muskler og hæve dine ben mod loftet. Det er vigtigt at øge den mindst 10 inches . Hold i det samme mønster som tidligere nævnt. Så lavere og slip. Alle disse ben elevatorer vil i høj grad styrke din quad muskler og hjælpe dig på din vej til en fuld helbredelse.
Hoteltilbud