Øvelse for Cervikal spinal stenose

Nogle gode hals strækninger omfatter vippe nakken sidelæns og baglæns . Bøj hovedet ned mod brystet og hold i tre til fem sekunder. Løft din hage tilbage op til niveau og vippe hovedet til højre. Hold i tre til fem sekunder. Vip til venstre og holde så godt. Må ti reps af hver strækning .

Nogle blot skulder ruller vil også være godt for spinal stenose. Løft dine arme til skulderhøjde og lave små skulder ruller - ti gange frem og derefter ti gange bagud. Du kan så gøre ti mellemstore cirkler i hver retning. Hvile i mellem , hvis dine arme bliver trætte .
Core Øvelser

Sammen med øvelser for din nakke , er grundlæggende øvelser anbefales til dem med spinal stenose. En stærk kerne vil stabilisere din rygsøjle og støtte din kropsholdning

modsatte arm og ben rejser - . Ligge med forsiden nedad på en behagelig mat. Du kan lægge på en pude , hvis du ønsker . Nå armene fremad på gulvet. Løft din højre arm og venstre ben sammen . Du behøver kun at hæve dem et par inches fra gulvet. Hold dig op i tre til fem sekunder. Sænk din arm og ben . Nu løfter den modsatte arm og ben . Gør ti reps per side

Cobras - . Lie nedad med armene på dine sider. Træk skuldrene tilbage og drej håndfladerne op . Klem din AB og glutes . Hæv din overkrop op fra gulvet og hold det op i tre til fem sekunder. Retur til gulvet. Gør ti reps.
Aerobic Exercise

spinal stenose syge får ofte at vide at gøre aerobe motion . Gåture, vandreture, cykling og svømning er alle former for motion ofte anbefales . Motion skal ikke være smertefuldt. Gør ikke noget, der vil medføre smertefulde indvirkning på din hals og stoppe en øvelse , hvis det gør ondt.
Hoteltilbud