Typer af Balls bruges til at lindre skinnebenssmerter
Runners , dansere, tennisspillere og dem, der har udøvet på betonoverflader sandsynligvis ved, hvad shin benskinner ( mediale tibia stress syndrom) lyst . De forårsager smerte, hævelse og rødme af underbenet . Smerten fra denne betingelse kan være midlertidig eller lang sigt, hvis den ikke behandles ordentligt. Iført slidte sko , der kører ned ad bakke og udøver på hårde overflader kan forårsage dem. Behandlingen kan omfatte massage og udspænding med bolde til at lindre tæthed og belastning af muskler , der lægger til skinnebenet . Tennisbolde Tennisbolde kan give shin splint lettelse for dig . Sæt to tennisbolde i en lille maske eller plastpose. Derefter placere posen med kugler på en hård overflade (Telefonbog , lav bænk eller mursten ) . Placer berørte skinnebenet på toppen af posen, så at en tennisbold er på højre side af skinnebenet ( tibia) ben og den anden bold er på venstre side. Langsomt bevæger skinnebenet op og ned, så du massere underbenet. Hvis du er tilbøjelig til skinnebenssmerter på grund af overdreven pronation ( ankler rulle i ) , skal du bruge en tennisbold til at massere bunden af foden . Placere den under den ene fod og lave små cirkulære bevægelser. Så gør det samme med den anden fod.
Ketsjer Bolde
Racquet bolde er fastere og mindre end tennisbolde. For skinnebenssmerter , kan de bruges præcis som tennisbolde til at massere musklerne omkring skinnebenet . For at lette brugen , kan du gaffatape boldene sammen for at holde dem på plads . Brug dem under foden for en bue massage også . Du vil få en dybere massage med ketsjer bolde end med tennisbolde.
Massage Bolde
Massage bolde har bløde finger -lignende udvidelser til at lette massage . For skinnebenssmerter , placere en massage bold på gulvet under skinnebenet af de berørte ben . Så gælder pres nedad på bolden med skinnebenet . Rul massage bold foran og bagpå eller fra side til side for at slappe muskler. Du kan også holde et fortsat pres på et bestemt sted på din skinnebenet i 30 til 60 sekunder og slip derefter.
Marbles
Marbles er hovedsagelig små glaskugler. Gribe marmorkugler med dine tæer er en øvelse , der styrker kalv og skinnebensbeskyttere stabilisatorer i henhold til Sports Injury Bulletin . Sætte nogle kugler på gulvet. Placér din fod tæt på bunken og afhente en marmor en ad gangen med tæerne. Overfør kugler til en kop eller skål . Gentag denne øvelse flere gange .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler