Arm Øvelser for Golf Elbow

University of Michigan Health System anbefaler opfølgning strækøvelser , som du kan gøre hurtigt efter skaden. Har tre sæt af 10 for hver strækning .
P første langsomt bøje dit håndled frem og tilbage så langt som du kan uden overskydende smerter.

Dernæst strække håndleddet. Hold din albue lige i løbet af denne strækning . Med den ene hånd , bøje den modsatte håndled ned ved at trykke på bagsiden af ​​din hånd og holde den i 15 til 30 sekunder. Derefter strække hånden tilbage ved at trykke fingrene i et tilbagestående retning og holde den i 15 til 30 sekunder.

Mobilitet, bøje albuen 90 grader og holde albuen på din side og bøjet i hele denne øvelse. Vend håndfladen op og hold i fem sekunder. Drej langsomt din håndflade ned og hold i fem sekunder.
Styrke øvelser

Når stretching er næsten smertefri , kan du tilføje disse styrke øvelser . En dåse suppe eller hammer gør et godt udgangspunkt vægt. Start med en halv til en pund og arbejde op til fire eller fem pounds over tid. Har tre sæt af 10 for hver øvelse.

For at styrke håndledsbøjning , holde vægten i hånden med håndfladen opad. Bøj håndleddet opad . Langsomt sænke vægten og vende tilbage til udgangspositionen.

For at styrke håndled udvidelse , holde vægten i hånden med håndfladen nedad. Langsomt bøje dit håndled opad . Langsomt sænke vægten til udgangspositionen .

For at styrke dit greb , klemme en gummibold og hold i fem sekunder.

For at styrke bevægelsen af ​​din underarm, holde en vægt i hånden og bøje albuen 90 grader , holde albuen på din side. Langsomt rotere hånden håndfladen op og derefter håndfladen ned .

For at styrke albue fleksion og udvidelse , holde en vægt med håndfladen opad. Langsomt bøje albuen , så din hånd nærmer din skulder. Sænk vægten langsomt, indtil din albue er helt lige .