The Best gange for kroniske knæsmerter

Med nogle ændringer , kan folk, der lider af kroniske smerter i knæet stadig nyde aktive og fit livsstil. Ifølge American Academy of ortopædkirurger , et træningsprogram , der kombinerer aerob aktivitet med styrke, kan stabilitet og fleksibilitet øvelser forbedrer smerter i knæet og forhindre re-skade . Features

Knæet er et kompliceret, vægtbærende fælles, der er tilbøjelige til skade . Kronisk knæsmerter er oftest forårsaget af slidgigt ( en degenerativ tilstand ), eller andre betændelsestilstande stamme, overforbrug eller impact skader.
Aerob aktivitet

Low -impact aerobic motion som spadsereture , vandaerobic , pool løb eller vandreture, cykling, stationære cykler og elliptiske maskiner tilbyder alternativer til high -impact træning som kører.
Styrke
< p> Bygning styrke i de vigtigste understøttende muskler ( quadriceps , hamstrings og bagdelen muskler) reducerer stress på knæleddet . Øvelser omfatter forstrækning krøller, step-ups og væg squats .

Stabilitet

øvelser, der styrker de sekundære muskler (kalv og hofte Abduktion /adduktorer ), der støtter knæet skaber yderligere stabilitet , såsom liggende eller stående ben elevatorer , kalv rejser og balance øvelser .
fleksibilitet

passende øvelser til at øge fleksibiliteten omfatter blid yoga og basale strækninger (såsom kalv , forstrækning og sommerfuglen stretch ), som fokuserer på de specifikke knæ - stabiliserende muskler og sener .
Advarsel

Dybe squats og lunges , der kører på ustabilt underlag og øvelser der kræver knæet at vride kan forværre kroniske knæ betingelser . Øvelser, der forårsager smerte bør ikke ske . Altid konsultere din læge, før du begynder på et træningsprogram .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler