Sådan Gain Højde Ved at forbedre Posture

At vinde højde og forbedre din kropsholdning, styrke din kerne muskler og øve stående op straight. Også holde din ryg lige , mens du sidder foran computeren eller arbejder ud. Ikke blot vil en god kropsholdning gøre dig se højere , kan det også gøre dig se tyndere og projekt tillid. Gode arbejdsstillinger kan forbedre din generelle sundhed ved at reducere sandsynligheden for ledsmerter og lindre vejrtrækningsproblemer , ifølge WebMD . De fleste mennesker daske lidt , så du måske føler morsom siddende og stående høje i første omgang. Men holde øve og snart god kropsholdning vil blive en ny vane . Instruktioner
Styrk rygmuskler
1

Lig på ryggen med hænderne afslappet på dine sider . Bøj knæene og placere dine fødder fladt på jorden . Løft dine hofter fra gulvet , glatte din torso og holde stillingen i tre vejrtrækninger. Mayo Clinic anbefaler at gentage denne øvelse 10 gange .
2

Stræk ud på gulvet i superman positur, liggende på maven med hænderne foran dig . Løft den ene arm fra gulvet , trække vejret tre gange , frigivelse og gøre det samme med den modsatte arm . Derefter løfte den ene ben fra gulvet , trække vejret tre gange , frigivelse og gentag med det modsatte ben . Hvis denne positur er ubehageligt, Mayo Clinic anbefaler at placere en lille pude under dine hofter.
3

Stå med ryggen fladt mod en mur , bøje dine albuer og placere dine arme mod muren med hænderne vinkelret på jorden. Som om at gøre en sne engel , køre armene op og ned mod væggen 10 gange . Dette kaldes en mur engel .
4

Placer dine fødder omkring en fod foran en væg og læn dig tilbage . Sænk din krop, indtil dine ben bøje , som hvis du sad i en stol . Stå lige igen, og gentag 30 gange . The University of South Carolina anbefaler dette udgør for at forbedre din kropsholdning.
Stand Tall
5

Forestil et stykke snor , der forbinder toppen af dit hoved til himlen , når du gå eller sidde på en stol. Brug dine stærke rygmuskler til at løfte op dit bryst, rette dine skuldre og holde ryggen lige .
6

uncross dine ben , mens du sidder ved et skrivebord stol eller foran computeren , i stedet holde dine fødder fladt på jorden . Sid ret op og tvinge dig selv til at holde en god kropsholdning , indtil det bliver naturligt. Ændre den måde, du sidder ved dit skrivebord kan forbedre dit generelle arbejdsstillinger.
7.

Hold en lige ryg på gym . Hvis du ønsker at læse mens du er på en øvelse maskine , holde dit magasin i øjenhøjde for at undgå hunching forbi.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler