Sådan Fix Slouching

Slouching er både grimme og usundt. Stående og siddende op lige hjælpe dig bruge dine muskler mere effektivt, mindske din risiko for at udvikle gigt og forhindre stammer og overforbrug problemer. Fordi du bruger en korrekt kropsholdning holder din rygsøjle afstemt , du bruger mindre energi , når de flytter , hvilket gør dig mindre træt og din ryg mindre smertefuldt . Du kan rette ludende ved at praktisere god kropsholdning på daglig basis, og ved at følge en række målrettede øvelser til at rette dårlige arbejdsstillinger . Instruktioner
1

Øv en ordentlig stående stilling. Hold dit hoved højt op, din hage gemt i , og dine øreflipper på linje med midten af dine skuldre. Forestil dig at balancere en bog på dit hoved . Skulderbladene skulle være tilbage , dit bryst ud , og dine knæ straight . Altid stå oprejst og holde din mave i og dit bækken i en neutral position . Undgå at stå i den samme stilling i lang tid og sætte den ene fod højere op på en kasse , hvis du arbejder i stående stilling , skifte fødder hver 15 minutter. Gode sko med ordentlig svangstøtte , som flade fødder kan bidrage til dårlig kropsholdning.
2

sidde ordentligt , mens du arbejder i en siddende stilling . Vælg en stol, der giver dig mulighed for at placere dine fødder fladt på gulvet og dine knæ niveau med dine hofter. Du kan også prop dine fødder op på en skammel . Stræb efter at holde dine skuldre afslappede , din øvre ryg og nakke komfortabelt lige. Hold dit hoved, som du bør , når de står korrekt , og sørg for din stol understøtter din ryg. Du kan placere et sammenrullet håndklæde eller lille pude bag den buede del af nederste del af ryggen for ekstra støtte.

3

Komplet kropsholdning - styrke øvelser mindst tre gange om ugen . Du kan gøre dem derhjemme , der kun bruger en modstand band. En god rutine omfatter væg dias og sidde -til- stande , to typer af full-body øvelser, hvor du squat og samtidig bevare din ryg lige at styrke posturale muskler i ryggen og lavere kroppens muskler såsom din bagdel og ben. Gør core øvelser for at styrke dine mavemuskler , såsom crunches , planker, og siddende rækker , for at styrke din ryg. Styrke musklerne mellem skulderbladene ved at gøre tilbage flys og væg engle. Udfør væg engle ved at stå med ryggen mod muren , din bagdel og hoved rører væggen, mavemusklerne indgået . Placer bagsiden af dine hænder mod væggen ved siden af dine skuldre. Hold dine skulderbladene sammen, mens du bevæger hænderne mod loftet og tilbage til udgangspositionen. Sørg for at din hænder, hoved og bagdel rører væggen hele bevægelsen , og at dine skulderblade ophold indgået.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler