Syv skridt til Systems Justering

Justering refererer til den måde, tingene er arrangeret langs en linje . Systemer tilpasningen i kroppen refererer til den korrekte anatomiske stilling kroppens muskel -systemer. Justering og kropsholdning kan påvirke den permanente placering af muskel- systemer langs rygmarven. Ifølge Cleveland Clinic, kan dårlige arbejdsstillinger svække knogler og led , forårsager gigt og permanent fastsætte rygsøjlen i unormale stillinger. Klinikken tyder på, at de syv trin i en sund kropsholdning medtage opretholdelse tilbage krumning , ordentlig underkroppen positionering siddende , siddende position med og uden en rygstøtte , mekanisk overgang fra siddende til stående og de involverede med bevægelse og kraft mekanik. Vedligehold Tilbage Krumning

Rygsøjlen har tre normale kurver. Spinal kurver omfatter cervikale kurve mellem basen af kraniet og skuldre, bryst kurven mellem skuldrene og midten af ryggen , og den lumbale kurve ved lænden. Sunde arbejdsstillinger bevare og fremme tilpasningen af alle tre normale kurver langs rygsøjlen.
Siddende Underkroppen

dårlige arbejdsstillinger og usunde tilpasningen sker , mens du sidder i fysiologisk unormal , men socialt fælles holdninger som krydser ben , vride rundt på en pivot stol eller sidder på det ene ben. Fremme sunde systemer tilpasning ved at placere dine fødder på fladt på gulvet eller på jorden , mens du sidder i en stol . Bøj begge knæ i en ret vinkel , og placer knæ jævnt med eller lidt over dine hofter ved at ophøje dine fødder på en skammel eller platform , hvis nødvendigt. Fordel din vægt ligeligt mellem begge hofter.
Siddende rygstøtte

Stole i skolen, på kontoret, restauranter og andre steder, har ofte rygstøtte. Brug rygstøtte til at guide din tilpasning ved at møde bunden af rygstøtte med din bagdel , mens du sidder . Placer en sammenrullet håndklæde eller lumbal pude mellem din ryg rygstøtten på stolen for at hjælpe med at opretholde kurver i rygsøjlen .
Uden rygstøtte

Nogle mødet situationer ikke giver rygstøtte. Folk ofte vedtage dårlig tilpasning , mens du bruger bleachers , bænke , taburetter og andre backless sæder. Find sund tilpasning til backless sæder ved ludende helt mens siddende for enden af sædet , og derefter rette ryggen så meget som muligt og hold stillingen i nogle sekunder. Slip position ved cirka ti grader til at bruge en kropsholdning , der fremmer sund tilpasning , mens siddende uden en rygstøtte.
Standing Up

Nogle mennesker fremmer usund tilpasning ved at bøje fremad i taljen til at stå op fra en siddende stilling . Opretholde en sund kropsholdning , der fremmer korrekt justering ved scooting din bagdel til slutningen af sædet, inden stående . Brug benene til at stå op ved udretning dem og bøje i taljen så meget som muligt . The Cleveland Clinic anbefaler at udføre ti stående backbends at strække ryggen umiddelbart efter stående.
Bevægelse

Fremme en ordentlig tilpasning med sund bevægelse. Fastholdelse af en enkelt position i en længere periode kan overdrevent stamme organ systemer . The Cleveland Clinic anbefaler at ændre holdninger, hver halve time for at fremme en sund tilpasning.
Løftekraft

af kræfter med at løfte bevægelse kræver at placere fødderne solidt plantet på jorden og bøje knæ og hofter til at nå lave poster. Løft ikke med lige knæ eller ved at bøje fremad. Bøj maven muskler og bruge dine benmuskler ved udretning dine ben til at løfte .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler