Spinal - Alignment Øvelser

din hals er en yderst delikat område at strække og styrke . En skade på halshvirvelsøjlen kan føre til hovedpine, nerve problemer i de øvre og nedre ekstremiteter og tab af mobilitet . At strække øvre ryg og nakke region , start med at trække din hage til brystet og derefter til himlen. Disse er chin flexions og udvidelser . Så gør laterale flexions hvor du forsøger at røre øret til din skulder. Afslut med rotationer (ikke cirkler) . Rotation af halsen er på udkig over hver skulder med din hage parallelt med gulvet . Hvis du ønsker at gøre hals kredse , sørg for at gøre kun fremad halvcirkler at forbedre mobiliteten . Fuld kredse tilføje mere stress til området. Du kan gøre nogen af ​​disse strækninger med en hånd skubbe mod den bevægelse for at skabe modstand og opbygge styrke .
Middle Tilbage
p Hvis dit mellemnavn tilbage er stærk og fleksibel, det kan bidrage til at skabe stabilitet i den nedre ryg og nakke regionerne. Styrk dit mellemnavn tilbage med abdominal crunches og sit- ups. Du kan også gøre tilbage udvidelser over en træningsbold med at ligge på bolden, mave ned , og holde en lav vægt foran dig . Udvid på dine hofter , hæve dig selv til det punkt, hvor din krop er parallel med ground.To strække din midten tilbage , skal du bruge et kosteskaft eller en anden lang pind , som du placerer bag din ryg bare lavere end dig hals. Lad dine arme til at krølle omkring pind til at holde det på plads og drej din torso fra venstre til højre. Du kan også gøre det " cobra " pose almindelig i yoga, hvor du ligger med din mave på jorden og hæve din overkrop , mens du kigger op på himlen.
Lavere Tilbage
KAYAK

nederste del af ryggen er nok den mest almindelige sted for rygsmerter og skade. Dette område kan blive skadet i at løfte en genstand , fødsel eller diskusprolaps diske , for at nævne et par stykker. For at reducere smerte og skade , udføre strækninger og styrke øvelser for at tilbyde dette område mere støtte. Disse omfatter back extensions , som er strækninger buede ryggen mens på alle fire. Mens der på dine hænder og knæ , må de " fugl hund " pose ved at løfte det ene ben og udvide det bag dig og samtidig udvide den modsatte side arm fremad. Sid på gulvet og nå til tæerne - det giver en god strækning og ikke belaste ryggen med vægten af ​​din torso som stående og røre dine tæer gør. Gør maveøvelser og ben rejser for at øge styrken i området.
Hoteltilbud