Nighttime rygsmerter

Nighttime rygsmerter kan skyldes at sove uden tilstrækkelig støtte til din nakke eller ryg . Din madras kan være for stiv eller blød . Dine puder måske ikke yde tilstrækkelig støtte til halshvirvelsøjlen i nakken . Måske er du ikke opretholde en god kropsholdning i din underekstremiteterne og har brug for en pude under dine knæ (eller mellem dem, når sove på din side ) . Mere alvorlige årsager til nattetid rygsmerter kan være pres på rygsøjlen på grund af en diskusprolaps disk , gigt, eller klemt nerve . Den resulterende smerter og følelsesløshed kan være mere mærkbar i løbet af natten og kan blive forværret af en dårlig madras eller pude .
Sleep Hygiejne

Gode sovevaner fremmer afslappet let søvn . Reducer koffein og alkohol forbrug inden sengetid og gå i seng på en ordinær tid . Gør dit soveværelse et fristed for søvn; ikke tager arbejde i seng med dig , da arbejdet kan stress og distrahere dig . Fritid læsning er anderledes og kan hjælpe slappe af dig , før du går på vågeblus. Et soveværelse, der er cool, rolig og tilstrækkeligt mørkt fremmer den bedste søvn vaner. Hvis du lider af søvnløshed , så tal med din læge om medicin muligheder for at hjælpe dig med at sove bedre natten igennem.
Konservativ behandling

Juster dine sovevaner , gennem trial and error , for at se om ændringer i, hvordan du sover hjælp til at reducere din rygsmerter. Du kan begynde ved at sove med en krop pude eller justering , hvor du placerer din pude i forhold til din krop . Puden skal støtte nakken med dine skuldre tilbage på madrassen. Ændring af en madras kan være nødvendig. Mange madras butikkerne nu lade kunderne "prøvekøre" en madras til 30 til 60 dage , før de køber det. Shoppe rundt efter en madras butik med denne mulighed. Også prøve at anvende en varmepude , at afslappe musklerne , lige inden du går i seng, eller i løbet af natten , hvis du har en kamp med smerter.
Aggressiv behandling
p Hvis justeringer til at sove hygiejne og konservative behandlinger ikke lindre din nattetid rygsmerter, konsultere din læge om at diagnosticere det underliggende problem . Du skal muligvis bruge en MR-scanning for at se, om der er en diskusprolaps disk . Du kan kræve et kortikosteroid at reducere ekspandering eller i ekstreme tilfælde , kirurgi .
Motion

Dit samlede fitness niveau er vigtig. At være aktiv vil hjælpe din ryg forbliver fleksibel og stærk . Vælg motionsaktiviteter , der er skånsomme for at reducere stress på din ryg. Yoga, Pilates, svømning og cykling fremme fleksibilitet og kan hjælpe din ryg Decompress fra hverdagens stress . Også være opmærksom på din kropsholdning hele dagen , når engageret i fritidsaktiviteter og arbejde. Gode ​​arbejdsstillinger kan reducere nattetid rygsmerter. Udfør din motion rutine i løbet af dagen , eller mindst tre timer , før de går til at sove , da motion lige før sengetid kan også forstyrre søvnen .
Hoteltilbud