Helbredelsesmetoder for stive led

En af de vigtigste symptomer på gigt er forekomsten af stive led . Selv stive led til tider kan være smertefuldt og besværligt , er der ting, der kan gøres for at løsne leddene op og give dem mulighed for at fungere som de skal . Ved at følge en øvelse plan , der fokuserer på at kurere stive led , kan du være gladere og være bedre i stand til at bevæge sig uden smerter eller hindringer. Naturlig bevægelse Øvelser

Range - of-motion øvelser er designet til ikke kun at lindre stivhed , men også for at genvinde evnen til at bevæge sig som normalt. En god vifte af bevægelse motion kræver, at du hæve armene over hovedet. En anden af disse øvelser kræver, at du rulle dine skuldre frem og tilbage. Disse er ikke intense øvelser , men de er vigtige i at tillade dig at genvinde den bevægelse, du har brug for at have . Har disse typer af øvelser mindst hver anden dag .
Styrke-building øvelser

Arbejde med vægte er en god måde at vedligeholde eller øge din styrke . Det er vigtigt at have et solidt muskel fundament , når du har stive led , fordi musklerne er i stand til at yde støtte til leddene. Prøv at gøre styrke øvelser , såsom at bruge benpres maskine eller laver pull-ups . Gør disse øvelser hver anden dag, medmindre leddene begynde at svulme eller er i smerte . Tag et par fridage mellem styrke træningspas .
Cardio Øvelser

Cardio øvelser, såsom aerobic, er effektive øvelser, fordi de giver dig mulighed for at have mere energi til at gøre de andre former for øvelser, du skal gøre for at helbrede stive led . Fordi stive led er ofte smertefulde led så godt, bør de aerobe øvelser, som du ikke sætte en masse ekstra pres på dine led .

Svømning er en god cardio øvelse for stive eller ømme led , fordi der ikke er nogen dunkende på nogen af de berørte leddene. Ligeledes cykling er en anden god øvelse. For det bedste resultat , så prøv at gøre aerobe motion tre gange om ugen i 20 til 30 minutter per session . Hvis det er smertefuldt for dine led at udøve for, at mange minutter, kan du bryde op aerob træning i to sessioner af 10 til 15 minutter hver.
Andre bevægelser

Hovedsagelig nogen form for bevægelse er godt til at løsne op stive led , især hvis bevægelsen ikke sætte en masse pres på leddene. Aktiviteter såsom Tai Chi og yoga kan hjælpe med at opbygge balance og få dine led bevæger sig uden at forårsage større stivhed eller skader.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler