Sådan gendannes fra en beskadiget kardiovaskulære system på grund af rygning

Køb ryger holde op forsyninger som nikotin tyggegummi til tidspunkter, hvor du føler en trang til at røg , selv om det har været måneder siden, du sidst lyser op. Opret nye positive vaner , som erstatter de cigaretter, som gør fem armbøjninger eller gå en tur .
2

Diskuter med en sundhedsperson , hvor længe du røget, hvor meget du røget, og hvad din bedste muligheder er. Spørg om nogen permanent skade , du måtte have afholdt, og søge anbefalinger til , hvad du kan gøre for at lindre symptomerne.
3

Begynd en hjerte-kar- øvelse rutine for at forbedre dit hjerte sundhed og lungekapacitet. Gå langsomt i starten , så for ikke at overbelaste dit skrantende kardiovaskulære system. Brug en pulsmåler til at holde styr på, hvor hårdt dit hjerte-kar -systemet fungerer, og holde sig inden for et sikkert område . Træk din alder fra 220 for at få din omtrentlige maksimale puls. Dit sikker træning interval er mellem 65 og 85 procent af din maksimale .
4

Lær dybe vejrtrækning afspændingsteknikker til at sænke dit blodtryk og øge din lungekapacitet. Yoga klasser tilbyder lignende fordele og kan også bidrage til at forbedre din omsætning .
5

Fortæl dine venner og familie, at du er ved at ændre din livsstil til at være mere aktiv , og medtage dem i dine fysiske aktiviteter. Deltag i en lokal intramuralt sportshold, eller prøv en klasse i kickboxing eller Tae Kwon Do . Alt, hvad der får din puls forhøjet i længere tid, kan hjælpe dig med at hjerte-kar- forbedringer.
6

Prøv en lunge afgiftning program specielt rettet mod de skadelige giftstoffer , der ophobes i væggene i lungerne efter år af rygning.
7

Medtag motionsture i alle aspekter af dit daglige liv. Gå eller cykel til at arbejde og tage trappen når det er muligt . Til fritid , tage en tur gennem et udendørs marked for at købe frisk frugt og grøntsager. Små ændringer vil tilføje op over tid, og dine lunger med være sundere.
8

Hold dig til en fornuftig kost for at undgå vægtøgning normalt er forbundet med rygning. Efter en sund øvelse plan vil hjælpe opveje dette vægtøgning.
Hoteltilbud