Sådan Stop statiner

Fordi højt kolesteroltal har længe været forbundet med en øget risiko for koronararteriesygdom, hjerteanfald og slagtilfælde , læger ofte ordinere kolesterolsænkende medicin kaldet statiner. Designet specielt til at reducere det samlede kolesterol og LDL ( "dårlige" ) kolesterol i kroppen , statiner generelt gøre, hvad de er formodes at gøre. Desværre kan de også forårsage alvorlige muskelkramper og livstruende leverskader. Faktisk én ud af fire statin brugere gør beslutningen om at stoppe med at tage medicinen inden for seks måneder . Du kan gøre nogle livsstilsvalg , der kan sænke dit kolesteroltal til det punkt, hvor du ikke længere behøver et statin. Instruktioner
1

Spis en afbalanceret kost. Der er en voksende mængde af beviser til støtte for de kolesterolsænkende kvaliteter af fødevarer fra forskellige fødevaregrupper. Vælg masser af fisk , bælgfrugter , frugt, grøntsager og fuldkorn.
2

Spis fødevarer , der er lavt i transfedtsyrer. Tilberedte fødevarer er særligt høje i transfedtsyrer , der øger LDL og lavere HDL ( "god" ) kolesterol . Selv fastfood restauranter har været berygtet for at tjene fødevarer, der er høj i transfedtsyrer , er mange nu at skære ned . Læse menuen omhyggeligt , og spørg din server om madlavning praksis.
3

Begræns dit indtag af mættet fedt. Animalske fødevarer såsom oksekød, svinekød, fjerkræ og fløde har betydelige mængder af mættet fedt. Erstat olier højt indhold af mættet fedt , såsom kokos og majsolie, med sundere dem som oliven eller raps olie.
4

Få masser af motion. Plan om at få mindst 30 minutters moderat motion om dagen, fem til syv dage om ugen. Indarbejd fysisk aktivitet i hverdagen ved at tage trappen i stedet for elevatoren , eller ved hjælp af en rive i stedet for en løvblæser .
5

tabe nogle vægt . Et godt mål er en 10 procent reduktion i legemsvægt , hvilket vil mindske din LDL -niveau. Det er vigtigt at fortsætte med at spise dog ret eller dit LDL niveau vil gå op igen.
6

Spørg din læge om kosttilskud , der kan hjælpe lavere kolesterol. Mens der er mange falske påstande for forskellige kosttilskud , der er bevis for , at niacin, opløselig fiber kosttilskud og plantesteroler kan være effektiv for nogle mennesker.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler