Hvilken form for motion Styrker kardiovaskulære system (hjerte & blodkarrene)

? Et sundt hjerte spiller en central rolle i din generelle velvære. Hvis dit hjerte er sundt , vil du have en reduceret risiko for hjerteanfald og slagtilfælde , bedre cirkulation , lavere blodtryk og færre blodkar problemer . Regelmæssig aerob motion er nøglen til at maksimere dit hjerte-kar- sundhed. Spise en sund kost , undgå rygning og styre din stress kan også hjælpe med at holde dit hjerte sundt . Aerob træning Basics

aerob motion, også kaldet hjerte- eller " hjerte ", arbejder mange muskelgrupper snarere end blot en enkelt målområdet. Aerobic betyder " med ilt" , ud over at forårsage dit hjerte til at pumpe hårdere , aerob motion også fungerer lungerne . Som din puls stiger , så gør din sats på vejrtrækning , så dine lunger kan levere mere ilt til blodbanen og dermed til dine muskler. Over tid , aerob træning styrke din hjertemusklen og lunger og samtidig forbedre sundheden for dine blodkar. Enhver øvelse, der får din puls op og øger hastigheden af dine vejrtrækning tæller som aerobe motion. Et par eksempler på aerob motion omfatter løb , gå , hoppe reb , cykling og Hula Hooping .
Stock Anbefalinger

Den amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne bør få 75 minutters høj intensitet aerob motion om ugen . Hvis du laver moderat intensitet motion som spadsereture , skal du 150 minutter om ugen. Aerob motion spiller også en væsentlig rolle i vægttab ved at brænde flere kalorier end styrketræning eller målrettet toning , MayoClinic.com anbefaler 300 minutter om ugen af cardio , hvis du forsøger at tabe
< . br > øvelse rutine Variationer
p Hvis du keder dig med din sædvanlige cardio rutine eller håber at rev op intensiteten af din træning , så prøv intervaltræning. Interval træning styrker dit hjerte og muskler ved at skifte mellem intervaller på høj og lav - intensitet øvelse. For eksempel kan du sprint i et minut , og derefter gå i et rask tempo i et minut , ændre din hastighed under hele din træning. Et andet alternativ er kredsløb uddannelse , som bruger korte kredsløb af styrketræning - som regel to eller tre forskellige øvelser - efterfulgt af en længere periode , siger fem til 10 minutter , for aerob øvelse

Forholdsregler < . br >

Fordi aerob øvelse får dit hjerte dunkende , betyder det bære nogle risici . Hvis du har en historie af hjerte-eller vejrtrækningsproblemer , så tal med din læge, før du begynder en ny øvelse rutine. Resterende hydreret kan hjælpe dig med at kontrollere din puls, og ordentlig vejrtrækning - snarere end at hyperventilere eller holde vejret - er nøglen til at holde din rutine sundt og behageligt
hoteltilbud .

Relaterede Sundhed Artikler