Kost til at kontrollere IBS

At leve med irritabel tyktarm kan være et mareridt . Din lidelse behøver ikke at være uendelig , men fordi mange elementer i denne sygdom kan kontrolleres. Det er ikke nemt , men det er muligt med tilstrækkelig tid , disciplin og flid. Mange fødevarer udløse anfald af IBS - udfordringen er at lære , hvilke fødevarer forårsager det og konditionering selv at fjerne disse elementer fra din kost. Slankekure Tips
p Der er forskellige udløse fødevarer for forskellige mennesker , og disse skal bestemmes over perioder trial and error. Men der er generelle spise anbefalinger til IBS syge , og der er en række regler til at leve af at minimere sandsynligheden for en flareup .

IBS syge bør indarbejde fødevarer, der er høj i opløselige fibre i deres kost . Opløselige fibre lindrer fordøjelseskanalen, hjælper både mod diarré og forstoppelse. Opløselige fiber fødevarer omfatter pasta , ris , kartofler, havreklid og havregryn . Uopløselige fibre på den anden side bør indtages så sjældent som muligt , og aldrig på tom mave. Rå frugt og grøntsager er fyldt med uopløselige fibre . Også minimere fedtindtag at lette fordøjelsen, drikke masser af væske og spise hyppige små måltider. Vær forsigtig med mejeri , og begrænse koffein og alkohol for at holde din IBS under kontrol.
Zone Diet

Zone Diet indkapsler mange af disse principper. Det opfordrer dig til at spise en sund balance af proteiner, kulhydrater og fedt med hvert måltid. Vedrørende proteinkilder , Zone Diet anbefaler kyllingebryster , æggehvider og tofu , der alle IBS - venlige. The Zone Diet er anbefale frugt og grøntsager for dine vigtigste carb kilder , men så IBS syge på Zone Diet vil ønske at erstatte denne anbefaling for de opløselige fibre valg , der er anført ovenfor. The Zone Diet anbefaler at holde fedtindtag til et minimum, hvilket også er i overensstemmelse med IBS kost regler. Med mindre modifikationer , Zone Diet er ideel til styring af IBS.
7 Regler for god ernæring

Med lidt tweaking , Dr. John Berardi s 7 regler for god ernæring kan også arbejde for at styre IBS. Dr. Berardi tog sin ph.d. i ernæring og biokemi , og han har tilbragt sin karriere at hjælpe folk med at nå deres vægttab mål . Hans syv regler er en kort sammenfatning af hans arbejde, som indkapsler mange begreber om korrekt ernæring . De oprindelige syv regler er som følger, med foreslåede ændringer efter når det er relevant : Hej

1. . Forbruge små måltider hver 2-3 hours.2 . Forbruge magert protein med hvert måltid - kød , fisk, kylling eller æg. Begræns total rødt kød indtag og fjerne æggeblommer for at undgå udløse foods.3 . Forbruge frugt og grøntsager med hvert måltid. Spis besparende mængder af frugt og grøntsager og erstatte hovedparten af disse fødevarer med opløselige fibre choices.4 . Forbruge kulhydrater fra kun frugt og grøntsager - med undtagelse af dit anbefalede opløselig fiber.5 . Forbruge mindst 25 procent af dit daglige kalorier fra fedt . Det er vigtigt at sikre en sund hormonal udvikling , men ikke omstrejfende langt over 25 procent at undgå at udløse IBS.6 . Drik kun nul -kalorie beverages.7 . Forbruge kun massive måltider. Ingen flydende ernæring tilladt.
P Hvis du følger disse regler med mindre ændringer , kan du nyde denne sunde stil af slankekure og samtidig holde din IBS under kontrol.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler