Hvordan vælger en kost for irritabel tyktarm

Begynd med at skrive ned, hvad du spiser , og når din IBS blusser op . Behandl dette som at holde et tidsskrift for dit fordøjelsessystem. Efterlad ikke noget ud . Hvis du havde en halv kop kaffe eller et stykke chokolade , så skriv det ned. Også omfatte den tid af dagen , og hvor meget stress du føler. Angst kan undertiden forværre IBS så meget som fødevarer. Så disse noter vil være en meget vigtig start.
2

Lær de typiske IBS udløse fødevarer . Fødevarer, der er højt indhold af fedt , og visse animalske produkter er de mest vanskelige at fordøje. Rødt kød er temmelig højt på listen , når det kommer til fødevarer, der vil forværre din tilstand. Så det er de første områder, du bør målrette at eliminere . Dette betyder ikke, du kan aldrig nyde fødevarer, der falder ind under denne kategori. Du skal bare finde ud af , hvad din krop vil tolerere . Lad os sige, at du nyder en lille bacon og æg til morgenmad. Prøv nogle kalkun bacon og æggehvider. Hvis det ikke tilfredsstille dine smagsløg , så prøv bare en skive bacon , og en omelet lavet af en æggehvide og en hel æg med æggeblomme. At en æggeblomme vil give dig den farve og smag , du tørster. Og udelade den anden blommen skal hjælpe med at forhindre skærpende din IBS.
3

Watch out for mejeriprodukter , også! Selv hvis du ikke er laktose intolerant, kan disse fødevarer forværre din IBS. Hvis du bare elsker ost , eller ikke kan leve uden din mælk om morgenen , så prøv lys /fedtfattig ost og skummetmælk. Se, om din krop justerer bedre til dette. Hvis det ikke sker , kan du nødt til at vælge alternativer såsom soja mælk .
4

Hold dig væk fra stegte fødevarer , især i restauranter, hvor du ikke er sikker på præcis, hvordan det maden bliver tilberedt . Nogle af de løgringe , pommes frites og kylling er så dybe ven, fedt vil helt sikkert forværre din IBS. Hvis du skal have en slags stegte fødevarer i din kost fra tid til anden , eksperimentere derhjemme med lette olier og se, hvordan din krop reagerer . Igen, alle med IBS reagerer forskelligt på visse ting. Du kan også bage frites, løgringe og kylling og fisk belagt med brødkrummer . Få det samme " crunch " du får med stegte fødevarer , uden de olier, der vil forværre din tilstand.
5

Undgå varme saucer og krydret mad. Dette udløser normalt en reaktion på alle med IBS. Det kan tage lidt tid at vænne dig ud af dette, hvis du elsker at tilføje hot stuff ! Men dine smagsløg vil ændre sig over tid.
Hoteltilbud