Sådan Kog Måltider , der sænker blodtrykket

Hypertension - eller højt blodtryk - er en tilstand, der påvirker millioner af amerikanere og kan føre til livstruende problemer såsom kongestiv hjerteinsufficiens, nyresvigt og slagtilfælde. Hvis dit blodtryk læsning er over 120/80 , tage skridt til at sænke det. Din læge kan rådgive dig om de mange muligheder for at gøre dette , såsom at tage medicin og få regelmæssig motion . En anden meget effektiv måde at behandle højt blodtryk er gennem kost ændringer . Du kan tilberede måltider på en sådan måde, til at bidrage til at sænke dit blodtryk og øge dit helbred generelt hvad du har brug
FruitsVegetablesNutsGrainsLean meatsOlive olie /vegetabilsk oilSodium -fri krydderier myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Reducer mættet fedt og kolesterol i de måltider, du laver mad . Der er en hel del måder at gøre dette . Begynd med at læse etiketter på den mad, du spiser for at se, hvor meget fedt og kolesterol er i dem. Ifølge den anbefalede daglige tilførsel (ADT) retningslinjer bør den gennemsnitlige voksne forbruge 60 gram fedt ( eller mindre) om dagen, 20 gram mættet fedt (eller mindre ) og 300 milligram kolesterol ( eller mindre ) . Også, når du er madlavning, bruge vegetabilsk olie eller olivenolie i stedet for afkortning, kokosolie, margarine eller smør. For mælk drikker , skifte til skummetmælk eller 1 procent i stedet for sødmælk. Kog magert kød såsom kylling og fisk.
2

Reducer natrium. Igen, læse etiketter på de fødevarer, du køber. Den gennemsnitlige person bør tage i 2400 mg natrium (eller mindre ) per dag . Må ikke tilføje ekstra salt til din mad. Når du er madlavning , prøve at bruge urter og salt -fri krydderier blandinger. Hvidløg , oregano, peber , basilikum og timian er et par almindelige urter , der tilføjer et kæmpe boost af smag uden at nogen af natrium .
3

Forøg dit indtag af frugt , nødder, grøntsager og kerner. Disse fødevarer indeholder værdifulde vitaminer og fibre . Når du planlægger dine måltider , så prøv at forberede et par af vegetariske middage hver uge. Snack på frugt eller nødder i stedet for slik. Spis noget form for hele korn korn eller måske nogle havregryn til morgenmad. Kig efter hele korn brød og mel. Skift til langkornet ris snarere end hvide ris.
4

Forbruge en sund del , når du har forberedt et sundt måltid . Mange diætister og læger anbefaler omkring fem små måltider om dagen i stedet for tre store. Spis en lille måltid, og gemme resten i køleskabet i rester næste dag. Intersperse nærende snacks i løbet af dagen , så du ikke vil føle sig så sulten på måltid tidspunkt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler