Naturlige metoder til behandling af forhøjet blodtryk

Sunde livsstilsændringer vil bidrage til at sænke blodtrykket . Ved at følge disse nyttige tips , du har en god chance for at sænke blodtryk og undgå hjerte komplikationer .

Blodtryksmålinger på lægens kontor kan ikke altid være rigtigt , som nogle mennesker har, hvad der er kendt som "hvide coat syndrome " og aflæsninger kan være højere på grund af stress . Tjek dit blodtryk derhjemme ved dig selv ved hjælp af en blodtryksmåler ( blodtryksmanchet og sporvidde ) . Anskaf aflæsninger på samme tidspunkt hver dag eller så mange gange som din læge ordrer , da blodtrykket svinger i løbet af dagen .

Vægttabet har en positiv effekt på blodtrykket. Spis sundt og motion. Deltage i aerobe motion som at gå , løb, svømning , dans, eller enhver øvelse, der vil øge din puls og opretholde den i mindst 20 minutter . Det er bedst at undgå nonaerobic motion som vægtløftning og push-ups , som kan være skadeligt for mennesker med forhøjet blodtryk .

Stress reduktion er også nøglen til at sænke blodtrykket. Afslapning via meditation , yoga, biofeedback, massage og bare hvile kan nedbringe blodtrykket. Kronisk stressede folk frigive en abnorm mængde af adrenalin , som forårsager små blodkar til at snøre og gør det sværere for hjertet at skubbe blod igennem.

Undgå alkohol , koffein og tobak.
< Br > kost kan mindske Hypertension

Prøv at undgå animalske fedtstoffer og tilføje mere frugt og grønt til din kost. De eneste acceptable proteiner er fisk, kylling, kalkun og bælgfrugter . Hold din kost fedtfattig og fuld af fiber. Vigtige fødevarer til at forbruge er bananer ( en god kilde til kalium ) , selleri (fotokemisk 3-N- butylphthalide reducerer BP) , bladgrøntsager grønne grøntsager og mælk ( calcium) , fødevarer rige på folat ( bønner , korn, rosenkål , asparges ) , cayennepeber ( holder blodpladerne klistrer sammen) , og fødevarer rige på C-vitamin ( frie radikaler forebygge arterievæggen skader) . Sørg for at få essentielle fedtsyrer i din kost fra fisk som laks og sardiner. Og sæson fødevarer med masser af hvidløg , som også er effektiv til at sænke blodtrykket.

Følg en streng salt -fri kost og undgå fødevarer, der har salt , soda , natrium eller symbolet " Na " noteret på ingrediens etiket. Også forsøge at undgå konserveringsmidler såsom MSG , sukker erstatninger , kød koedmoernere og sojasauce (som har et højt indhold af salt).