Korrekt Kost til Hypertension

En dårlig kost påvirker blodtrykket på to måder. For det første kan det direkte øge blodtrykket . For det andet bidrager til den samlede vægt, og overvægt øger risikoen for hypertension. Natrium er en af ​​de farligste aspekter af den amerikanske kost som den vedrører blodtryk. For meget salt i kosten får blodkarrene til at beholde overskydende væske . Dette gør det sværere for hjertet at pumpe blod gennem dem , øget blodtryk. Salt kan også forårsage nogle fartøjer til at spile , bremse strømmen af ​​blod .

Nogle næringsstoffer kan faktisk forbedre blodtrykket. I en undersøgelse rapporteret af Colorado State University , blev kalium vist sig at fungere med natrium til at afbalancere væskerne i kroppen. Med andre ord , kalium modvirket effekten af ​​natrium , så mere kalium person spiste , jo lavere blodtryk . Calcium også viste sig at regulere blodtrykket : . Dem uden nok af det i deres kost var i højere risiko for hypertension
DASH Diet

bedste kost for hypertension patienter , som anbefalet af Department of Health og Human Services, er DASH Diet. DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) var en undersøgelse udført af National Heart, Lung og Blood Institute om kost og blodtryk , og resultaterne viste, at hypertension patienter , der fulgte kostplan sænket deres blodtryk markant inden for de første to uger på planen.

Disse resultater var ganske positive, men undersøgelsen gik videre til at se på effekten af ​​natrium specifikt. Når den oprindelige DASH kost plan blev kombineret med en natrium begrænsning af blot 1.500 mg per dag , snarere end den oprindelige 2.300 mg , mængden af ​​ændringer i patienternes blodtryk var lig med eller bedre end det, der opnås med populære blodtryk medicin ( reference 1 ) .

DASH kosten er høj i frugt, grøntsager, fedt-fri mejeriprodukter og fuldkorn. Det omfatter også fisk , fjerkræ og nødder. Rødt kød og tilsat sukker undgås.
Brug af DASH Plan

DASH spise planen fokuserer på, hvad du skal spise , ikke hvad du ikke bør . Hver dag i henhold til planen , bør patienterne spise syv til otte portioner af fuldkorn, 04:56 portioner hver af grøntsager og frugt , to til tre portioner af mejeriprodukter med lavt fedtindhold og to eller færre portioner af kød. Desuden bør nødder, frø og bønner blive spist fire til fem gange om ugen. Dieters også nødt til at forbruge 1.250 mg calcium , 4.700 mg kalium og 500 mg magnesium dagligt.

Planen har et par begrænsninger. Kun 6 procent af det samlede kalorieindtag bør komme fra mættet fedt. Dieter skal forbruge mere end 1.500 gram natrium . Disse anbefalinger er for en standard 2.100 -kalorie diæt .
Hoteltilbud