Home Retsmidler for hævede ankler Fra Hypertension

Hypertension, eller højt blodtryk , er en tilstand, som kan udvikle sig over en årrække. I begyndelsen kan der være ingen symptomer på tilstanden. En af de advarselstegn , som du kan være lider af forhøjet blodtryk er ankel hævelse. Andre symptomer omfatter svimmelhed og hyppig hovedpine . Desværre kan disse symptomer ikke præsentere indtil tilstanden har fået til et farligt niveau. Kost

Hypertension kan håndteres effektivt med kost og livsstilsændringer . Selv dem, der tager blodtryk medicin ordineret af en læge bør følge kosten restriktioner for at forbedre deres tilstand og lindre ankel swelling.Your første skridt i at følge en hypertension kost og reducere hævede ankler er at reducere din natrium indtag. Den mest oplagte metode er at smide saltbøsse på bordet og eliminere mængden af salt du bruger i dine opskrifter . Vær opmærksom på mærkningen af fødevarer så godt , især på forarbejdede fødevarer. Natrium indtag er i øjeblikket betragtes som sundt på 2.400 milligram om dagen , men dem, der lider af forhøjet blodtryk og ankel hævelse bør nedsætte dette beløb til 1.500 milligrams.Follow en kost plan, der er fyldt med frugt og grøntsager sammen med fuldkorn. Forarbejdede fødevarer er fulde af natrium , og du bør undgå disse så meget som muligt. Fødevarer rige på kalium , såsom bananer , Lima bønner og appelsiner bør være en del af din sunde diet.A sund kost plan hjælper dig også med at tabe sig. En lavere kropsvægt er til gavn for dem, der lider ankel hævelse på grund af hypertension . At miste en lille mængde af vægt kan reducere dit blodtryk niveauer .
Motion

Motion er godt for hypertension i et par måder . Forøg din fysiske aktivitet for at sænke dit blodtryk og tabe sig. Målet for 30 minutters motion hver dag. Hvis du har været inaktiv i mange år, måske 30 minutter være en hård mål. Break up dine træningspas i håndterbare mængder. Målet for tre 10 - minutters gåture om dagen og gradvist arbejde dig op til 30 minutters mål. Få din motion mindst fem gange om ugen .
Livsstil

Rygestop hvis du ryger . Cigaretrygning bremsende blodkar og øger dit blodtryk. Spørg om hjælp, hvis du har problemer med quitting.Stress øger blodtrykket hos mange mennesker . I en tempofyldt livsstil, kan det være svært at finde tid til dig selv . Sørg for at tage et par minutter om dagen , der er lige for dig. Reduktion af stress i dit liv kan have en stor indvirkning på dit blodtryk og endda mindske hævelse i dine ankler .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler