Fakta om at sænke blodtryk

blodtryk, der er højt, kan øge risikoen for hjertesygdomme. Det findes hos voksne , såvel som børn. Dog er højt blodtryk det meste fundet i afrikanske amerikanere , regelmæssige alkohol drikker , folk, der er overvægtige og dem, der har en familie historie af blodtrykket , der kører højt. Det er vigtigt at sænke blodtrykket til at forhindre et hjerteanfald eller et slagtilfælde. Et normalt blodtryk interval er 120/80 eller lavere. Et blodtryk, der er højt er 140/90 mmHg eller mere. Udøver

Udøver på en regelmæssig basis kan hjælpe kaste uønsket pounds , samt lavere blodtryk. Gåture dagligt for kun 15 minutter kan øge pulsen og fremskynde metabolismen . Svømning, cykling og lav indflydelse aerobic kan også hjælpe dem, der har brug for at tabe et par pounds for at sænke deres blodtryk . Fysisk aktivitet på regelmæssig basis , endda tre eller fire dage om ugen , kan give positive resultater og hjælpe med at opretholde en sund livsstil.
Tobak

Stop ryge cigaretter . Nikotin i cigaretter kan forårsage en persons blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket gør et hjerteslag hurtigere. Et hjerte, der slår hurtigere kan hæve blodtrykket. Rygestop eller ved hjælp af andre tobaksvarer kan sænke blodtrykket , og kan også sænke risikoen for hjertesygdomme eller endda et hjerteanfald. Spørg en læge om tilgængelige produkter eller teknikker, der vil hjælpe en du holder op med at ryge. Nogle gange tager det en gradvis tilgang til at stoppe brugen af nikotin.
Natrium

Natrium er ikke godt for en person, der har forhøjet blodtryk . Selvom nogle mennesker ikke påvirkes af natrium , er nogle mennesker ramt, især hvis højt blodtryk er fremherskende. Skær ned på natrium i kosten . Læs etiketterne , når de køber mad og være sikker på at du ikke overskrider 2.400 mg på en dag. I stedet for at tilsætte salt til fødevarer , drys ekstra peber eller bruge urter eller citron for en zesty smag.
Sund kost

spise en sund kost og undgå fed mad er vigtig at sænke blodtrykket. Spis masser af frugt og fødevarer, der er rig på næringsstoffer , såsom nødder , bælgfrugter, rå grøntsager og magert kød . I stedet for at snuppe en pose chips til en snack , gnaske på en plade af gulerødder og selleri sticks med en fedtfattig dressing på siden . Vælg at spise hvede eller fuldkornsbrød i stedet for hvidt. Fedtfattig mejeri er sundere, fordi det indeholder mindre fedt end almindelige mejeriprodukter.
Medicin

Kost og motion alene kan ikke hjælpe lavere blodtryk . Nogle mennesker bliver nødt til at stole på medicin for at holde deres blodtryk på et normalt udvalg af 120/80 eller lavere. Medicin kan have forskellige grader af bivirkninger såsom hovedpine, træthed , ubehag i maven , mundtørhed, svimmelhed , forstoppelse og depression. Det er vigtigt at tage den ordinerede mængde og til kun at stoppe eller sænke dosis efter samråd med din læge.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler