De bedste måder til øjeblikkeligt Lavere blodtryk

Højt blodtryk er en tilstand, der påvirker en anslået 1 ud af 4 amerikanere , uanset race eller køn. Betingelsen øger din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde , og når det har udviklet det kan vare et helt liv. Stress er generelt den primære synder for højt blodtryk . Gende blodtryk kan sænke din risiko for mere alvorlige medicinske tilstande. Slap af og reducere stress

En række afspændingsteknikker kan gøres for at lette sindet og kroppen af spændinger og stress . Meditation er et eksempel. Sidde stille i et rum i ti minutter og klare dit sind af de opgaver på hånden eller bekymringer af dagen. Forestil dig dine understreger flyde væk fra dig. Luk øjnene og fokusere på at tage langsomme , dybe vejrtrækninger . Tænk på noget andet , men den langsomme rytme hvert åndedrag kommer ind i din krop , og derefter forlader den. Kliniske forsøg viser, at alene langsom vejrtrækning kan reducere din højt blodtryk drastisk. Undersøgelser offentliggjort i Journal of Human Hypertension tyder på, at langsom vejrtrækning ( ti vejrtrækninger per minut med udvidede exhalations ) kan reducere dit systoliske nummer med op til 36 point og dit diastoliske tal med op til 20 point . I det kliniske forsøg , 82 procent af deltagerne havde positive resultater ved at praktisere denne langsomme vejrtrækning teknik , selv patienter , der er mest modstandsdygtige over for behandling for hypertension.

Afslappende og rolige billeder er også effektive til at sænke blodtrykket. Billeder af naturen, kan solnedgange , kulisser og andre billeder med det samme med til at slappe af sindet og lavere blodtryk inden for få minutter . Koncentrer dig om billedet i et par minutter og slappe af som din høje målinger blodtryk smelter væk . Forskning udført af producenterne af " Sunset Afslapning Video " hævder , at se naturlige seværdigheder og lyde kan reducere blodtrykket med 15 til 50 point.

Rolig og beroligende musik er også effektiv til at sænke blodtrykket. Vælg musik med et langsomt og let tempo. Det kan også være gavnligt at prøve den langsomme vejrtrækning teknik er nævnt ovenfor , mens du lytter til afslappende musik. Denne teknik kan gøres næsten hvor som helst , uanset om du er på arbejde, hjemme eller sidder i din bil i trafikken. Øve nogen af de ovennævnte teknikker mindst en gang om dagen eller hver gang du føler dig stresset , kan være et vigtigt og afgørende redskab for at sænke dit blodtryk.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler